La milita dieto estas nuntempe unu el la plej popularaj dietoj en la mondo. Oni diras, ke ĝi helpas vin perdi pezon rapide, ĝis 10 funtoj (4,5 kg) en unu semajno .
La milita dieto ankaŭ estas senpaga. Vi ne aĉetas libron, multekostan manĝaĵon aŭ suplementon.
Sed ĉu ĉi tiu dieto vere funkcias, kaj ĉu vi devas provi? Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri la milita dieto.
Kio estas la milita dieto? - milita dieto 3 tagoj
La milita dieto, ankaŭ nomata 3-taga dieto, estas malplipeziĝa dieto, kiu povas helpi vin perdi ĝis 10 funtojn en unu semajno.
La milita dieta plano inkluzivas 3-tagan manĝoplanon sekvitan de 4 liberaj tagoj, kaj la semajna ciklo ripetiĝas re kaj re ĝis vi atingos vian celan pezon.
Propagandantoj de la dieto asertas, ke ĝi estis desegnita de nutristoj de la usona armeo por rapide formi soldatojn.
Tamen la vero estas, ke la dieto ne aliĝas al iu ajn milita aŭ registara institucio.
La milita dieto ankaŭ nomiĝas pluraj aliaj, inkluzive la mararmean dieton, la armeodieton kaj eĉ la glaciaĵan dieton.
noto:
3-taga milita dieto . La Milita Dieto estas dieto kun malmultkaloria malplipeziĝo, kiu laŭdire antaŭenigas gravan malplipeziĝon en nur unu semajno.
La Milita Dieto: Gvidilo por Komencantoj (kun Manĝoplano)
Kiel funkcias la milita dieto?
La 3-taga milita dieto dividiĝas en 2 fazojn dum 7-taga periodo.
Dum la unuaj 3 tagoj, vi devas sekvi malaltan kalorian manĝon por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Manĝetoj ne estas inter manĝoj.
La totala konsumado de kalorioj dum ĉi tiu fazo ĝi estas ĉirkaŭ 1.100-1.400 kalorioj tage.
Ĉi tio estas multe pli malalta ol la averaĝa plenkreskulo, sed vi povas kontroli viajn proprajn kaloriojn per ĉi tiu kalkulilo.
Dum la ceteraj 4 tagoj de la semajno, vi estas kuraĝigita manĝi sanan kaj daŭre malmultigi vian kalorion.
Defendantoj de la dieto Ili asertas, ke vi povas ripeti la dieton plurfoje ĝis vi atingos vian celan pezon.
noto:
La unuaj 3 tagoj de la milita dieto havas establitan manĝoplanon kaj implikas kalorian limigon. La ceteraj 4 tagoj havas malpli da limigoj.
La manĝoplano
Milita dieta menuo
Ĉi tio estas la 3-taga milita dieta manĝa plano.
Tago 1
Ĉi tiu estas la manĝa plano por la tago 1. Ĝi reprezentas ĉirkaŭ 1.400 kaloriojn.
Matenmanĝo:
Tranĉaĵo de rostpano kun 2 kuleroj da arakida butero.
Duono de pomelo.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
Tranĉaĵo de rostpano.
Duono da taso da tinuso.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Prezo:
3-onza (85-grama) servado de viando kun taso da verdaj faboj.
Malgranda pomo.
Duona banano.
Taso da vanila glaciaĵo.
Tago 2
Ĉi tiuj estas la manĝoj por la dua tago, kiuj sumas ĉirkaŭ 1.200 kaloriojn.
Matenmanĝo:
Tranĉaĵo de rostpano.
Malmola kuirita ovo.
Duona banano.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
Malmola kuirita ovo.
Taso da doma fromaĝo.
5 biskvitoj.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Prezo:
Du kolbasobulkoj, neniu bulko.
Duono da taso da karotoj kaj duono da taso da brokolo.
Duona banano.
Duona taso da vanila glaciaĵo.
Tago 3
Jen la plano por la 3a tago, kiu ĉirkaŭas ĉirkaŭ 1.100 kaloriojn.
Matenmanĝo:
1-onza tranĉaĵo de ĉedara fromaĝo.
5 biskvitoj.
Malgranda pomo.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Tagmanĝo:
Tranĉaĵo de rostpano.
Ovo, kuirita kiel ajn vi volas.
Taso da kafo aŭ teo (nedeviga).
Prezo:
Taso da tinuso.
Duona banano.
1 taso da vanila glaciaĵo.
Bonvolu trinki tiom da kafo aŭ teo kiom vi volas, kondiĉe ke vi ne aldonas kaloriojn el sukero aŭ kremo. Ankaŭ trinku multan akvon.
La ceteraj 4 tagoj
La resto de la semajno ankaŭ implikas dieton.
Manĝetoj estas permesitaj kaj ne ekzistas manĝaĵaj grupaj limigoj. Tamen vi konsilas limigi viajn porciojn kaj konservi vian totalan kalorian konsumadon sub 1.500 tage.
Vi povas trovi liston de retejoj kaj programoj por spuri vian kalorian konsumadon en ĉi tiu artikolo.
Ne ekzistas aliaj reguloj por la ceteraj 4 tagoj de la dieto.
noto:
La unuaj 3 tagoj de la dieto havas fiksan menuon, dum la aliaj 4 estas malpli limigitaj. Vi ankoraŭ kuraĝigas manĝi sanan kaj limigi kaloriojn dum la ceteraj 4 tagoj.
Pliaj manĝaĵoj permesitaj
Anstataŭigoj estas permesitaj dum la 3-taga fazo por tiuj kun dietaj limigoj, sed la porcioj devas enhavi la saman nombron da kalorioj.
Ekzemple, se vi havas arakidan alergion, vi povas interŝanĝi arakidan buteron kontraŭ migdalan buteron.
Vi ankaŭ povas interŝanĝi 1 tason da tinuso kontraŭ migdaloj, se vi estas vegetarano.
Gravas nur, ke la kalorioj restas samaj. Se vi iel ŝanĝas la manĝoplanon, vi devas kalkuli la kaloriojn.
Subtenantoj de la milita dieto kuraĝigas trinki varman akvon kun citrono, sed rekomendas kontraŭ artefarite dolĉigitaj trinkaĵoj. Tamen ne ekzistas scienca kialo, kial tio estas bona ideo.
noto:
Se vi havas dietajn limigojn, tiam vi rajtas anstataŭigi manĝaĵojn kun egala kvanto da kalorioj.
Ĉu la Milita Dieto Baziĝas sur Indico?
Neniuj studoj pri la milita dieto estis. Tamen la averaĝa persono tre probable perdos kelkajn funtojn pro tutsemajna kaloria limigo.
Se malpli da kalorioj eniras vian grasan histon ol eliras, vi perdas grason. Punkto.
Tamen, propagandantoj de la dieto asertas, ke ĝi havas certan malpezan avantaĝon pro la manĝaĵoj en la manĝa plano. Ĉi tiuj kombinaĵoj laŭdire pliigas vian metabolon kaj bruligas grasojn, sed ne ekzistas vero malantaŭ ĉi tiuj asertoj.
Kafo kaj verda teo enhavas komponaĵojn, kiuj povas iomete pliigi metabolon, sed ne ekzistas konataj manĝaĵoj, kapablaj fari tion (1, 2, 3, 4).
Kaj, se vi rigardas la ĝeneralajn manĝaĵojn inkluzivitajn en la manĝa plano, ĝi simple ne ŝajnas dika brula dieto.
Manĝaĵoj riĉaj en proteinoj pli stimulas la metabolon ol aliaj manĝaĵoj (5, 6). Sed plej multaj manĝaĵoj en la milita dieto estas malmultaj en proteinoj kaj altaj en karbonhidratoj, kio estas malbona kombinaĵo por malplipeziĝi.
Iuj homoj ankaŭ asertas, ke ĉi tiu dieto havas similajn sanajn avantaĝojn al intermita fastado. Tamen ne ekzistas fasto en la dieto, do ĉi tio estas malvera.
noto:
La milita dieto povas helpi vin perdi pezon, ĉar ĝi havas tre malmultajn kaloriojn. Tamen ĝi ne havas iujn specialajn avantaĝojn, kiuj igas ĝin pli efika ol aliaj kaloriaj limigitaj dietoj.
Ĉu la milita dieto estas sekura kaj daŭripova?
La milita dieto probable estas sekura por la ordinara homo, ĉar ĝi estas tro mallonga por kaŭzi daŭran damaĝon.
Tamen, se vi farus ĉi tiun dieton dum monatoj, la strikta kaloria limo povus riski vin pri nutraj mankoj.
Ĉi tio estas precipe vera, se vi ne regule manĝas legomojn kaj aliajn kvalitajn manĝaĵojn dum viaj liberaj tagoj.
Aldone manĝi kolbasobulkojn, biskvitojn kaj glaciaĵon ĉiusemajne povas kaŭzi metabolajn problemojn. Rubmanĝaĵo ne devas esti regula parto de via dieto.
Rilate al daŭripovo, ĉi tiu dieto estas sufiĉe facila. Ĝi ne dependas de longdaŭraj kutimaj ŝanĝoj kaj nur postulas volforton dum mallonga periodo.
Dirite, ĝi probable ne helpos vin teni la pezon longe, ĉar ĝi ne helpas vin ŝanĝi viajn kutimojn.
noto:
La milita dieto probable estas sekura por sanaj homoj, sed ĝi ne devas esti farita dum longaj tempoj. Ĝi probable ne kaŭzas daŭran pezan perdon.
Ĉu Vi Vere povas Perdi 10 Funtojn En Unu Semajno?
Ĉi tiu dieto furoris ĉar ĝi diras, ke vi povas perdi 10 funtojn (4,5 kg) en unu semajno.
Teorie ĉi tiu indico de peza perdo eblas por tropezaj homoj, kiuj severe limigas kaloriojn. Tamen la plej granda parto de la peza perdo ŝuldiĝas al la perdo de akvo, ne de graso.
Akva pezo malpliiĝas rapide dum la korpaj glikogenaj butikoj malpliiĝas, kio okazas kiam karbonhidratoj kaj kalorioj estas limigitaj (7).
Ĉi tio aspektas bone sur la skvamo, sed tiu pezo regajniĝos, kiam vi denove manĝos normale.
Resumo:
Eblas perdi 10 funtojn en semajno. Tamen la plej granda parto de tio estos la akva pezo, kiu reakiriĝas kiam vi komencas manĝi normale.
Ĝi eble funkcios, sed ne longe
Se vi volas rapide perdi kelkajn funtojn, tiam la milita dieto povas helpi.
Sed ankaŭ vi probable reakiros la pezon rapide. Ĉi tio simple ne estas bona dieto por longdaŭra peza perdo.
Se vi serioze perdas pezon kaj detenas ĝin, tiam ekzistas multaj malplipeziĝaj metodoj multe pli bonaj ol la milita dieto.
Enhavo