Signifa kvanto de esploraj studoj subtenas la asertojn, ke konsumado de sojo povas helpi vin perdi pezon. Soja proteino estas altkvalita, malmulte grasa fonto de proteinoj (kompare kun multaj aliaj proteinaj fontoj), kiu povas helpi vin konstrui malgrasan muskolan mason.
Soja dieto por malplipeziĝi
Multaj el la hodiaŭaj popularaj dietoj limigas esencajn nutraĵojn. Ili povas esti malriĉaj je karbonhidratoj, grasoj, proteinoj, aŭ malriĉaj je iu kombinaĵo de ĉi tiuj tri makronutraĵoj. Tia dieta plano povas esti malekvilibra kaj ne provizi al vi optimuman nutradon. Ĉi tio povas rezultigi longtempan malbonan sanon. La longtempa malbona sano, kiun vi ricevas de multaj el ĉi tiuj dietaj planoj, estas ankaŭ pro la fakto, ke multaj el ili ne instruas bonajn manĝajn kaj ekzercajn kutimojn, rezultigante ĝeneralan nesanan vivmanieron.
Sojo reduktas kaloriojn
Dum la dieto de sojfabo eliri pezo reduktas kaloriojn, kiu estas esenca parto de iu dieta plano, ne limigas iujn nutraĵojn. Ĉi tio permesas vin akiri la tutan nutraĵon, kiun vi bezonas por sana kaj optimuma dieto, farante la sojan dieton potenca maniero perdi pezon. La dieto de sojo por malplipeziĝi Ĝi ankaŭ agnoskas la gravecon de ekzercado en iu ajn dieta plano.
Ĉar ekzercado estas komence malfacila por multaj el ni, vigla marŝado dum 30 ĝis 45 minutoj tage dum 6 tagoj semajne estas bonega maniero komenci. Ĉi tiu kombinaĵo faras nian soian malplipeziĝan dieton tiel potenca ol dietistoj, kiuj uzis sojproteino en klinikaj provoj ili perdis averaĝe 26 funtojn en 16 semajnoj, inkluzive de bonega abdomena grasa perdo de ĉirkaŭ 25%.
Pliaj avantaĝoj de soja proteino
Avantaĝoj de soja trinkaĵo . Aldone, la Soia Dieto donas aldonajn avantaĝojn de sojfabra proteino, avantaĝojn, kiujn vi ne ricevos de dieta plano, kiu ne inkluzivas sojfabon. Ekzemple, sojo estas altkvalita proteino, kiu enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn por homa nutrado. Krome, sojmanĝaĵoj por malplipeziĝi havas malalta glicemia indekso . Ĉi tio signifas, ke ili ne kaŭzos rapidajn pikilojn en sanga sukero, kiel altaj glikemiaj manĝaĵoj. Ĉi tio povus konduki al malpli da avidoj kaj pli bona regado de apetito, potenca avantaĝo.
Soja proteino ankaŭ estas sana por via koro
Sojproteino ankaŭ estas sana por via koro, kiel atestas la FDA-sana deklaro, ke konsumado de 25 gramoj da sojproteino tage, kiel parto de dieto malriĉa je saturitaj grasoj kaj kolesterolo, povas redukti la riskon de kormalsano. Aldone al iliaj koraj sanaj avantaĝoj , sojproteino havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive pli junaj haŭto, haroj, ungoj kaj subteno, menopaŭzo reduktas varmajn ekbrilojn , kaj subtenante maldikan muskolan mason. Klare, dietaj planoj, al kiuj mankas sojproteinaj manĝaĵoj, ne povas oferti ĉiujn samajn avantaĝojn.
Resume, estas klare, ke ekvilibra dieta plano, kiu inkluzivas taŭgajn kvantojn da ekzercado, estas simpla, bongusta kaj potenca maniero maldikiĝi. Nia soja proteino donas al vi la energion de proteinoj. Ĉi tio povas helpi vin senti ekzercadon!
1) Soja proteino helpas vin senti vin pli longa.
Lastatempaj medicinaj studoj montras, ke soja proteino helpas vin senti malpli malsaton kaj helpas vin senti vin pli longa. (1) . Manĝi sojon povas funkcii igante vian stomakon sendi plenan mesaĝon al via cerbo (2). Ĉi tio helpas malpliigi la bezonon manĝeti inter manĝoj kaj nokte, du ĉefaj kaŭzoj de plipeziĝo.
2) Soja proteino malriĉas en karbonhidratoj.
Kiel manĝaĵo nature kun malmultaj karbonhidratoj, sojo estas la perfekta aldono al iu ajn peza perdo-plano, inkluzive de popularaj dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj altaj proteinoj.
3) Soja proteino havas malaltan glikemian indekson.
Sojproteino ne nur malriĉas je karbonhidratoj kaj grasoj, sed ĝi ankaŭ havas malaltan glikemian indekson, kio signifas, ke ĝi ne kaŭzos rapidan kreskadon de sangosukeraj niveloj post konsumado. (3). Ĉi tio malhelpas troan insulinan sekrecion (insulino kaŭzas la nedeziratan efikon stoki ekstran sukeron en la sangocirkulado kiel korpa graso). Stabila sangosukero kaj insulinaj niveloj signifas malpli da avidoj kaj malpli da kalorioj konservitaj kiel graso.
Ĉu sojo grasiĝas?
Kion diras sanaj fakuloj
Mi ne pensas, ke sojo igas homojn plipeziĝi simple ĉar ĝi estas sojfabo. spertulo pri obezeco Yoni Freedhoff diris al Tutmondaj Novaĵoj.
Edmonton Registered Dietitian Lalitha Taylor, kiu konfesas kiel granda ŝatanto de sojo , kredas, ke multaj homoj estas misinformitaj pri plantaj proteinoj kaj ĝia rolo en sano.
Sojo havas multajn sanajn avantaĝojn, li klarigis.
Ĝi estas riĉa fonto de kalcio, fero kaj fibro, laŭ la dietisto. Sojo ankaŭ enhavas ĉiujn siajn esencajn aminoacidojn (kio signifas, ke ĝi estas kompleta proteino). Taylor diris, ke 3/4 taso da kuirita sojo enhavas tiom da proteinoj kiom 1/2 taso da kuirita viando.
Taylor rimarkas, ke 15 ĝis 20 gramoj da sojo estas konsumataj en azia dieto.
Se estus rilato inter sojo kaj plipeziĝo, vi pensus, ke ni vidus multe pli altajn indicojn de obezeco en iuj grupoj de azianoj, kiel la japana. Sed tio ne estas la kazo.
Soia lakto grasigas vin?
Sojlakto estas farita kiam sojfaboj estas trempitaj en akvo, muelitaj kaj streĉitaj. La proteino de fibro kaj sojfabo en ĉi tiu lakto povas helpi malpliigi vian riskon de alta kolesterolo kaj kora malsano. Jes Bone sojlakto ne aparte grasiĝas Konsumi tro multajn kaloriojn de iu ajn fonto povas kaŭzi pezan akiron.
Kompare kun Lakto
Male al lakto, sojlakto ne enhavas laktozon kaj kolesterolon. Enhavas malpli da kalorioj kaj malpli da graso ol tuta lakto , kiu havas 150 kaloriojn por porcio, ĉirkaŭ duono el graso. Regula sojlakto havas proksimume la saman nombron da kalorioj po servado kiel malgrasa lakto. Soia lakto havas similan kvanton de proteinoj kaj estas ĝenerale fortikigita por enhavi similan kvanton de kalcio kaj D-vitamino al tiu trovita en bovina lakto. Ĉi tio signifas, ke sojlakto malpli grasas ol tuta lakto, sed ĝi kompareblas al malmultgrasa lakto.
Efiko sur pezo
Studo publikigita en la Journalurnalo de la Amerika Dietika Asocio en oktobro 2007 ordonis, ke dietistoj trinkas 720 mililitrojn tage da senkremigita lakto, kiu favoras malplipeziĝon, aŭ egalan kvanton da sojlakto por vidi ĉu la sojlakto estis justa. same utila kiel senkremigita lakto por malpeziĝi. Ambaŭ grupoj perdis similan pezon, montrante, ke sojlakto ankaŭ povas esti utila por malplipeziĝi.
Soia jahurto grasigas vin?
Rapida respondo NE. Sojjogurtoj havas proteinajn nombrojn kompareblajn al bovina lakto kaj provizas sanajn nesaturitajn grasojn. Studoj montras, ke sojaj produktoj povas malaltigi kolesterolon kaj niveloj de sango-sukero , precipe ĉe diabetuloj. Nedolĉigita sojjogurto eble ne havas sukeron, sed ankaŭ tre malmulte da kalcio. Atentu pri tro multaj dikigiloj kaj aldonaĵoj.
Kial do iuj forturnas sin de sojfaboj?
La problemo ŝajnas esti kun la izola proteino de sojfabo, kiu estas la soja proteino ĉerpita el sojfaboj. Karen Ansel , aŭtoro kaj registrita dieto, diris SELF troviĝas en pano, cerealo, supo kaj energiaj stangoj.
Se vi konstante vidas la vortojn 'soja proteino izolita' sur la ingrediencaj listoj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povus esti vekvoko, ke vi manĝas tro multe da prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj povas peziĝi, diris Ansel.
La problemo do ŝajnas esti malpli kun soja proteino izolita kaj pli kun prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj ĉiam estas bona ideo eviti, ĉar ili ofte estas ŝarĝitaj kun sukero kaj salo.
Malpli prilaboritaj sojmanĝaĵoj inkluzivas tohuon, edamamon aŭ sojfabojn, kaj sojlakton.
Krom la malĝusta kredo, ke sojo povas kaŭzi pezan pliiĝon, homoj povas eviti ĝin pro du aliaj kialoj. Iuj asertas, ke ĝi estas estrogeno, kio signifas, ke ĝi povas pliigi la kvanton de la hormona estrogeno en via korpo. Aliaj timas, ke ĝi estas genetike modifita.
Freedhoff ankaŭ ne zorgas, kvankam ekzistas fitoestrogenoj en sojfaboj, mi ne scias pri iuj fortikaj studoj, kiuj pruvas la riskon, li diris. [Koncerne GMO] ... koncerne konsumadon, ili estas tute sekuraj.
Tiuj, kiuj zorgas, povas ĉiam serĉi liberajn GMO-versiojn de sia plej ŝatata sojprodukto.
Taylor aldonas, ke esploroj montris, ke du ĝis tri porcioj da sojo tage povas preventi maman kanceron (ĉi tio ne validas por sojaj suplementoj). Kaj du porcioj ĉiutage estas sekuraj por postvivantoj de mama kancero.
Ĉiutaga konsumo ankaŭ povas helpi redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, li diras, kaj mildigi menopaŭzajn simptomojn.
Do bonvolu trinki tiun lakton sen timo, ke ĝi detruos vian talion.
Resume, soja proteino kombinita kun ekzercado kaj sana dieto estas bonega partnero en sukcesa peza perdo-plano.
Referencoj:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Dietoj kun Alta Proteina Malpeziĝo: Ĉu Ili Sekuras kaj Ĉu Ili Funkcias? Revizio de la eksperimentaj kaj epidemiologiaj datumoj. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin peptone subpremas manĝokvanton kaj gastran malplenigon per pliigado de plasmaj kolecistokininaj niveloj ĉe ratoj. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. La glicemia indekso: fiziologiaj mekanismoj rilataj al obezeco, diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Komunika ligo inter skeleta muskolo, la cerbo kaj ĉeloj de la imunsistemo. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. La uzo de arginino en klinika praktiko. En: Cynober, LA, red. Aminoacida metabolo kaj terapio en sanaj kaj nutraj malsanoj. Novjorko, Novjorko. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Efikoj de sojkonsumo sur ekzerco-induktita akuta muskola damaĝo kaj oksidativa streso en junaj plenkreskaj viroj. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Enhavo
- Soja dieto por malplipeziĝi
- Sojo reduktas kaloriojn
- Pliaj avantaĝoj de soja proteino
- Soja proteino ankaŭ estas sana por via koro
- 1) Soja proteino helpas vin senti vin pli longa.
- 2) Soja proteino malriĉas en karbonhidratoj.
- 3) Soja proteino havas malaltan glikemian indekson.
- Ĉu sojo grasiĝas?
- Kion diras sanaj fakuloj
- Soia lakto grasigas vin?
- Kompare kun Lakto
- Efiko sur pezo
- Soia jahurto grasigas vin?
- Kial do iuj forturnas sin de sojfaboj?
- Avantaĝoj de Cinamo, Por kio Bona Cinamo-Teo?
- Linaj Semoj por Malpeziĝi, Linaj Semoj por Malpeziĝi
- Kio estas okupiga terapio?
- Kial tuko eliras sur mian vizaĝon?
- Luisa Herb, Avantaĝoj, Posedaĵoj Kaj Por Kio Ĝi Estas
- Peza Perdo-Buletoj 'Aurikuloterapio por Malplipeziĝi'