Supta virasana estas la horizontala versio de virasana I. Dum virasana I estas bonega joga sinteno por mediti kaj praktiki pranayamojn, supta virasana povas esti nomata bonega malstreĉa ekzercado. Ekzerco, kiu ofertas ripozon al lacaj kruroj, kiel starado aŭ marŝado post tago.
La pelva regiono kaj la abdomenaj organoj ankaŭ ricevas ĝisfundan masaĝon. Ne uzu supta virasana por dorsoj, genuoj kaj maleoloj. Ĉi tiu malfacila varianto taŭgas nur se vi povas sidi senpene inter viaj piedoj. Atletoj eble multe profitos el supta virasana.
Origino de supta virasana (horizontala heroa pozicio)
La sanskrita vorto supta signifas mensogon kaj venos signifas militiston, heroon aŭ triumfanton. Asana estas alia vorto por '(sidanta) pozo' kaj formas la trian fazon de laokobla joga vojo de Patanjali( Jogo-Sutroj ). En ĉi tiu klasika joga sinteno dehatha jogo, la sidloko ripozas inter la piedoj sur la planko kaj la supra korpo estas tute fleksita malantaŭen laŭ fazoj al la planko.
Ĝi ne estas ekzerco por komencantoj. Supta virasana estas evitita ĉe plej multaj jogaj kursoj . Tamen, se vi plenumas ĉi tiun ekzercon en sekuraj fazoj, vi ne devas zorgi, ke vi suferos dorsan vundon kiam vi kliniĝos malantaŭen.
Supta virasana (kuŝanta heroo) / Fonto:Kennguru, Wikimedia Komunejo (CC BY-3.0)
Tekniko
La problemo kun ĉi tiu asano estas, ke multaj homoj sentas, ke ili ne povas kliniĝi malantaŭen 'sekure' pro manko de subtenaj punktoj. Ĉiam apogu vin al la kubutoj plenumante ĉi tiun asanon. Se necese, uzu amason da malmolaj kusenoj kaj do unue faru la 'duonon' supta virasana. Ĉi tiu joga sinteno taŭgas nur se vi regas virasana I.
- Iru envirasana I(heroa sinteno). Sidu inter la piedoj sur la planko, manoj sur la femuroj, genuoj kune. La piedapogilo sur la frotetoj kaj malantaŭen montras.
- Tenu la piedojn per viaj manoj.
- Ekspiru kaj zorge kliniĝu malantaŭen. Metu la kubutojn sur la plankon unu post la alia.
- Faru kavan dorson, klinante vin eĉ pli malantaŭen. La malantaŭo de la kapo nun tuŝas la plankon, dum vi ripozas sur la kubutoj kaj antaŭbrakoj.
- Nun etendu la brakojn antaŭen, mallevante la dorson, kiu tute tuŝas la plankon laŭ sia tuta longo. Enspiru trankvile enplena joga spirado.
- Se necese, faru cirklon kun la brakoj malantaŭen kaj metu ilin rekte kaj paralele malantaŭ via kapo.
- Restu en supta virasana dum kelkaj sekundoj komence, aŭ tiel longe kiel ĝi sentas vin komforta. Ju pli bone vi regas supta virasana, des pli vi povas resti en ĉi tiu altnivela joga pozo ĝis kvin minutoj.
- Revenu laŭ inversa ordo al virasana I.
- Ripozu ensavasanase necese.
Punktoj de atento
Prezentante la klasikan supta virasana, kie la tuta dorso kuŝas sur la planko, multaj spertas kiel ponto tro malproksime sed ankaŭ kiel venko post kiam ĝi sukcesas. Temas pri aŭdaco kaj persistemo. Por vi kiel komencanto , gravas, ke vi unue klinu vin sur la kubutojn dum vi kliniĝas malantaŭen kaj ke la malantaŭo de la kapo tuŝu la plankon poste. La sekva fazo estas, ke la ŝultroj ripozas sur la planko, tiel ke la dorso restas kava antaŭ ol vi provas platigi la dorson.
Kusenoj
Se vi trovas ĉi tiun fazan version ankoraŭ tro malfacila, vi eble kuŝos sur kelkaj kusenoj. Do lasu la dorson kaj pelvo muskoloj iom post iom kutimiĝu al la plena supta virasana preterlasante la kusenojn unu post la alia laŭ la tempo. Unue serĉu kuracistan konsilon pri dorsaj, maleolaj kaj genuaj problemoj. Supta virasana taŭgas nur se vi regas virasana I (heroa sinteno).
Avantaĝoj
Supta virasana fleksebligas kaj korektas la genuojn kaj koksojn plataj piedoj longtempe danke al la streĉado de la piedoj kaj maleoloj, kiu utilas al la piedarkoj. Ĝi estas la ideala pozo por lacaj kruroj. Cetere, ĉi tiu joga sinteno etendas la abdomenajn muskolojn, kaj tio nerekte pliboniĝasdigesto. Same kiel virasana I, ĉi tiu asano povas esti praktikata tuj post manĝo. Kuristoj kaj aliaj sportistoj eble multe profitos el supta virasana. Inter aliaj aferoj,bhujangasana(kobra pozo) kajMalbona kosana(botistosinteno) estas bonaj preparajbazasintenoj.
Sanaj efikoj de supta virasana (mensoga heroo)
Devigado ne estas pridisputata. Tio validas ankaŭ por ĉiuj jogaj sintenoj , sed precipe por supta virasana. Progresu iom post iom forigante la vortojn rapido kaj agado-orientiĝo de via joga vortprovizo.
Terapio
Supta virasana havas terapian kaj subtenan, sed ne nepre resaniĝo efikas interalie pri la jenaj plendoj, malsanoj kaj malordoj:
- Plataj piedoj.
- Digestaj problemoj.
- Mallakso.
- Dorsa doloro prolaceco.
- Varikaj vejnoj.
- Kciatiko.
- Astmo.
- Sendormeco.
Enhavo