Por kio estas cinamo? cinamo maldensigas vin? Cinamo estis uzata en la medicina kampo de miloj da jaroj. Eŭropanoj en la mezepoko miksis cinamon kun viando kiel konservativon, kaj grekoj de la 6-a jarcento preskribis cinamon por helpi kun indigesto kaj aliaj malsanoj. Sed hodiaŭ ni parolas pri la popularaj asertoj pri cinamo kiel peza perdo-helpilo.
Avantaĝoj de Cinamo
Por kio utilas cinamo? Jen resumo de la sanaj asertoj temigitaj pri la rolo de cinamo en peza perdo:
- Cinamo laŭdire pliigas insulin-sentemon kaj malpliigas sangan sukeron, ambaŭ ŝlosilajn erojn por malpeziĝi kaj administri tipan diabeton.1
- Cinamo ankaŭ kredas akceli metabolon ĉar via korpo uzas pli da energio por prilabori la spicon ol ĝi faras por aliaj manĝaĵoj.
- Ĝi estas plenplena de fibro, nutraĵo esenca por senti sin plena kaj signali vian korpon, ke manĝotempo finiĝis.
La asertoj pri la efiko de cinamo sur insulinon kaj sangan sukeron estas sufiĉe kredindaj.
Kaj kvankam estas bone dokumentite, ke fibro helpas vin senti plenan kaj ke dieto kun alta fibro povas esti helpa por malplipeziĝi, vi verŝajne ne ricevos multe da fibro nur el cinamo. Oni povas konsumi tiom da cinamo en unu tago. Fakte tro multe da cinamo povas esti toksa, do ne troigu ĝin.2
Sed cinamo povas helpi vin perdi pezon. Iom da cinamo aldonas multan guston al via manĝaĵo por minimumaj kalorioj, kaj tio ĉiam estas bona afero kiam temas pri via dieto. Tuta kulereto havas nur ses kaloriojn kaj ĉirkaŭ 2 g da karbonhidratoj, plus iomete pli ol gramon da fibro.3
Cinamo ankaŭ povas plibonigi la dolĉecon de manĝaĵoj, kio signifas malpli bezonon de sukero aŭ aliaj dolĉigiloj.
Kiel uzi cinamon por helpi vin perdi pezon
- En avena faruno : Pinĉaĵo de cinamo estas nepra por avenuloj. Aŭ provu la kvinoon kun cinamo.
- En la kafejo - Ne nur verŝu cinamon en vian tason da kafo. Aldonu ĝin al via kafo antaŭe preparu vian kafon. Ĝi gustumos bazajn fabojn, ŝparante al vi monon per aromigitaj.
- Pri fruktoj : Cinamo estas bongusta sur pomaj kaj bananaj tranĉaĵoj, frukta salato, piraj tranĉaĵoj kaj persikoj tranĉitaj duone. Ĝi estas tiel simpla maniero plibonigi vian fruktan ludon.
- En kremaj frandaĵoj - Miksu iom kun sengrasa greka jahurto, malmulta grasa doma fromaĝo aŭ malpeza rikota fromaĝo. Ankaŭ iomete sen kalorioj estas bona. Kaj por porti regulan malpezan vanilan glaciaĵon al la sekva nivelo, vi scias, kion fari.
- En Ĉilio : Sonas freneza, indas provi. Iom da cinamo eligas tiujn riĉajn kapsikajn gustojn en maniero tro bona por nei.
6 manieroj cinamo povas helpi vin perdi pezon
Kiam vi pensas pri cinamo, ĉu dolĉaĵoj ne tiel bonaj por via dieto venas al menso? Estas vere, ke cinamo estas uzata en multaj dolĉaj desertoj, kiel cinamaj rulaĵoj kaj pomtorto. Sed la cinamo mem vere bonas por vi. Kaj se vi celas maldikiĝi, tiam vi volos konsideri aldoni ĝin al via ĉiutaga rutino kiel ajn vi povas.
Cinamo sole povas subpremi apetiton, malaltigi kolesterolon, rapidigi metabolon kaj reguligi sangajn sukerajn nivelojn. Resume, ĝi helpas forigi grason, kio faciligas pezan perdon. Memorante, ke sana dieto kaj taŭga ekzercado ankaŭ estas ŝlosilo por malpeziĝi, jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas uzi cinamon dum la tuta tago por antaŭenigi plian malplipeziĝon kaj verŝi kelkajn funtojn.
Vekiĝu per cinamo, citrono kaj miela akvo:
Magnato per Deponejaj Fotoj
Vi jam aŭdis pri la magiaj aferoj, kiuj okazas kiam vi trinkas citronan mielan akvon matene. Nun nur aldonu iom da cinamo al tiu miksaĵo kaj vi aldonos pezan perdon al via matena trinkaĵo!
Aspergu cinamon en vian kafon:
teine26 per Deponejaj Fotoj
Kio estas la plej bona maniero dolĉigi vian kafon sen aldoni kaloriojn? Uzu cinamon anstataŭ sukeron! Nur aldonu pinĉon (aŭ plurajn) da cinamo al via kafo por iom da gusto. Cinamo ankaŭ plenumos duoblan devon, ĉar ĝi funkcias por subpremi vian apetiton kaj plirapidigi vian metabolon.
Aspergi super avenon / cerealon:
Cinamo funkcios por helpi vin perdi pezon aldonante bongustan guston al via matena bovlo, avena aŭ cereala.
Trinku cinaman akvon: Cinama teo por malpeziĝi
Domo pri Sana Manĝaĵo
Kion utilas cinamo-teo? Boligu iujn cinamajn bastonojn kaj trinku tiun akvon dum la tuta tago (precipe inter manĝoj).
Avantaĝoj de cinamo-teo
- Stabiligas sangan sukeron
- Subtenas koran sanon
- Havas kontraŭkancerajn ecojn
- Povas antaŭenigi pezan perdon
- Malpliigu inflamon
- Konservas cerban funkcion
1. Stabiligas sangan sukeron
Por kio estas cinamo-teo? Ĉu cinamo bonas por diabeto?. Cinamo montris havi potenca efiko al sangaj sukeraj niveloj. Iuj esploroj spektaklo tio agas kiel insulino en la korpo , kiu estas la hormono respondeca pri transportado de sukero de la sangocirkulado al la histoj. Ĝi ankaŭ povas plibonigi la efikecon de insulino en la korpo kaj protekti kontraŭ insulina rezisto. Laŭ recenzo de Universitato Thames Valley en Britio, cinamo povus malpliigi fastajn sangajn sukerajn nivelojn ĝis ĝis 29 procentoj en homoj kun tipo 2-diabeto .
2. Subtenas koran sanon
Aldonado de cinamo-teo al via ĉiutaga rutino povus alporti grandajn avantaĝojn kiam temas pri kora sano. Fakte, cinamo montris redukti plurajn riskajn faktorojn por kora malsano por ke via koro funkciu efike. Aldone al malpliigo de sangaj sukeraj niveloj, cinamo ankaŭ povas helpi redukti totalajn kaj malbonajn nivelojn de LDL-kolesterolo, kaj ankaŭ trigliceridojn. Ĝi ankaŭ povas pliigi nivelojn de utila HDL-kolesterolo, kiu helpas forigi troan kolesterolon de la arterioj.
3. Havas kontraŭkancerajn ecojn
Iuj impresaj en vitraj studoj kaj bestaj modeloj trovis, ke cinamo povas helpi preventi kanceron. Studo publikigita en la revuo BMC-Kankro Li montris ke cinamo-eltiraĵo povis indukti tumorĉelan morton en haŭtkanceraj ĉeloj modifante la agadon de specifaj proteinoj.
Alia en vitra studo en Marilando havis similajn rezultojn, kaj li montris ke polifenoloj izolitaj de cinamo helpis redukti la kreskon kaj disvastiĝon de hepataj kanceraj ĉeloj. Tamen necesas pli da studoj por kompreni ĉu la kanceraj efikoj de cinamo povas validi ankaŭ por homoj.
4. Ĝi povas antaŭenigi pezan perdon
Kion uzas cinamo-akvo? Ĉu trinki cinaman teon povas helpi vin perdi pezon? Kvankam esplorado estas limigita pri la efikoj de cinama teo por malplipeziĝi, pluraj studoj trovis iujn esperigajn rezultojn. Ekzemple, studo farita en Barato montris, ke suplementado kun tri gramoj da cinamo tage dum 16 semajnoj rezultigis signifan malpliigon de talia cirkonferenco kaj korpomasa indekso kompare kun kontrolgrupo. Alia studo in vitro eldonita en Sciencaj Raportoj li trovis ke cinamo-ekstrakto induktis grasan ĉelon-bruniĝon, kiu estas procezo kredita pliigi metabolon kaj protekti kontraŭ obezeco.
5. Malpliigas inflamon
Studoj montras, ke cinamo estas riĉa je antioksidantoj kaj potencaj kontraŭinflamaj ecoj. Ekzemple, studo farita de la Ĉina Medicina Universitato montris, ke iuj komponaĵoj trovitaj en cinamo efikas por redukti inflamajn markilojn in vitro.
Ĉi tio povus traduki al potencaj avantaĝoj de cinamo-teo por haŭta sano, kuna doloro, prevento de malsanoj kaj pli. Kiel? La esploro sugestas ke inflamo povus esti ĉe la radiko de kronikaj malsanoj kiel kancero, diabeto kaj aŭtoimunaj malordoj.
6. Konservas cerban funkcion
Unu el la plej impresaj avantaĝoj de cinamo-teo antaŭ enlitiĝo estas ĝia kapablo protekti kaj konservi cerban funkcion. Kurioze, pluraj studoj indikas, ke iuj komponaĵoj trovitaj en cinamo-teo povus helpi en la antaŭzorgo de neŭrodegeneraj malordoj kiel Alzheimer-malsano.
Ekzemple, besta modelo montris, ke cinamo plibonigis motoran funkcion kaj helpis protekti cerbajn ĉelojn ĉe Parkinson-musoj. Alia studo in vitro farita en Kalifornio montris ke specifaj komponaĵoj en cinamo helpis malhelpi nenormalajn proteinajn modifojn en la cerbo, kiuj povus helpi preventi Alzheimer.
Miksu ĝin en proteinajn skuojn:
Cinamo estas bonega aldono al ĉi tiuj sanaj trinkaĵoj, ĉu vi estas gimnastika rato aŭ ne.
Aldonu ĝin al via kuirejo:
Preter Kimchee
Hindaj receptoj, precipe, emas postuli cinamon. Sed kial ne provi aldoni cinamon al viaj receptoj, kiuj ne nepre postulas ĝin? Provu aspergi cinamon sur rizon, kokidon aŭ rostitajn legomajn pladojn.
Kio pri peza perdo?
Tro da glukozo en la sango kaj insulinrezisto signifas, ke ĉeloj senigas glukozon por energio. La glukozo do estus konservita, ĉefe kiel ventra graso. En studo de 2012 publikigita en la International Journal of Preventive Medicine, homoj kun tipo 2-diabeto, kiuj ricevis 3 gramojn da cinamo tage, perdis iom da grasa maso dum ok semajnoj.
En malsama studo publikigita en 2006 en la Journalurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado, homoj kun prediabeto aŭ metabola sindromo, kiuj ricevis 500 miligramojn tage de purigita cinama eltiraĵo spertis malgrandan malpliigon de korpa grasa procento dum 12 semajnoj. . Subjektoj en ambaŭ studoj samtempe spertis modestajn plibonigojn en sangoglukozo kaj insulina sentemo.
Kiel cinamo povas helpi vin
Ĝis nun ne ekzistas veraj pruvoj, ke cinamo povas helpi pri subkutana grasa perdo ĉe alie sanaj homoj. Se vi riskas diabeton de tipo 2, aldoni iom da cinamo al viaj manĝoj krom, ne anstataŭ dieto kaj ekzercado, povas helpi. Cinamo povas esti speciale efika kiam aldonita al karbonhidrataj manĝaĵoj. Ekzemple, vi povas provi aspergi iom da muelita cinamo sur tranĉitajn avenkaĉojn aŭ pomojn.
Servaj grandecoj kaj antaŭzorgoj
Iom da cinamo iras longan vojon. Pozitivaj rezultoj estis vidataj uzante nur 1 gramon tage, aŭ ĉirkaŭ 1/4 kulereton da pulvoro. Kiel pri io ajn kuraca, ĝenerale iom estas bona, sed pli ne nepre estas pli bona. Kaj cinamo nur povas pliigi, ne anstataŭigi, pozitivajn vivstilajn ŝanĝojn.
Ankaŭ estas chemicalemiaĵo en iuj specioj de cinamo nomata kumarino, kiu estas uzata kiel sangomaldika drogo. Cejlona cinamo laŭdire enhavas multe malpli kumarinon ol Kasio. Tial vi eble volas elekti altkvalitan cejlonan cinamon por ĉiutaga uzo.
Referencoj:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medicinaj ecoj de 'vera' cinamo (Cinnamomum zeylanicum): sistema recenzo. Aldonaĵo BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinamo: misteraj potencoj de eta ingredienco. Farmakognozio Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Usona Agrikultura Departemento FoodData Central .
Enhavo
- Avantaĝoj de Cinamo
- Kiel uzi cinamon por helpi vin perdi pezon
- 6 manieroj cinamo povas helpi vin perdi pezon
- Vekiĝu per cinamo, citrono kaj miela akvo:
- Aspergu cinamon en vian kafon:
- Aspergi super avenon / cerealon:
- Trinku cinaman akvon: Cinama teo por malpeziĝi
- Avantaĝoj de cinamo-teo
- 1. Stabiligas sangan sukeron
- 2. Subtenas koran sanon
- 3. Havas kontraŭkancerajn ecojn
- 4. Ĝi povas antaŭenigi pezan perdon
- 5. Malpliigas inflamon
- 6. Konservas cerban funkcion
- Miksu ĝin en proteinajn skuojn:
- Aldonu ĝin al via kuirejo:
- Kio pri peza perdo?
- Kiel cinamo povas helpi vin
- Servaj grandecoj kaj antaŭzorgoj
- Vitaminoj por harperdo, kiuj funkcias
- Kio okazas se mi prenas proteinon kaj mi ne ekzercas?
- Chia semoj perdi pezon rapide Super efika!
- Cetirizino - Por kio ĝi utilas, Dozo, Uzoj kaj Efikoj
- Supraj 10 Produktoj pri Harkresko por ...
- Oregano-teo: por kio ĝi utilas? avantaĝoj de akvo ...