Kio okazas se mi prenas proteinon kaj mi ne ekzercas? Plenplena de proteinoj kaj ofte kun dekadencaj ingrediencoj kiel arakida butero kaj ĉokolado, proteinaj skuoj povas esti surprize altaj en kalorioj. Se vi ne ekzercas kaj tiuj proteinaj skuoj aldonas multajn ekstrajn kaloriojn al via dieto, vi plipeziĝos.
konsileto
Trinki proteinajn skuojn sen ekzercado povas kaŭzi, ke vi superas viajn ĉiutagajn kaloriajn bezonojn kaj kaŭzas pezan akiron.
Kiom Da Whey Proteino Preni Kiam Vi Ne Ekzercas
Daŭrigante nian diskuton, mi prenos du perspektivojn por klarigi la aferon.
- Whey proteino sen ekzercado
- Proteino skuas sen ekzercado
Laktumo estas digestebla proteina fonto kaj bona anstataŭaĵo por manĝaĵoj kun alta proteino. Se via dieto estas riĉa je proteinoj kaj inkluzivas ovojn, fiŝojn, guŝojn kaj sojfabojn, ktp, tiam zorgu. Anstataŭigu unu aŭ du erojn tage per nur lactosera proteino.
MFF Whey Protein 80 estas atingebla kaj havebla interrete. La 28,6 gramoj da altkvalita proteino bonas por via metabolo. Se vi prenas ĝin ĉiun matenon, ĝi verŝajne plibonigos vian metabolan indicon.
Vi ankaŭ povas elekti, ke lactosa manĝo anstataŭu vian tutan manĝon en unu tago. Ĝi povas okazi nur kiam vi malsatas. Trinki proteinon de lakto signifas, ke via korpo probable brulas [proteinon] pli rapide.
Estas bone trinki selakton sen ekzercado. Aliaj proteinaj suplementoj kiel sojo, rizo, ovo aŭ kazeino ne plenumas sian celon.
Vi povas daŭre konsumi ovojn, ekzemple, laŭ ilia natura formo. Ĝi taŭgas por optimuma nutrado, precipe kiam vi ne ekzercas. Vi ne bezonas anstataŭigi ilin per suplementoj. Ova proteina skuado estas tre malrapide digestebla kaj ne helpas vin bruligi grason sen ekzercado.
Sed ŝovelilo da lakta proteino estas facile digestebla kaj estas rimedo por akceli pezan perdon per proteino.
Plipeziĝo
Trinki serumajn proteinajn skuojn kiel dietaj suplementoj estas paŝo, kiun iuj kuracistoj rekomendas por helpi subpezajn pacientojn akiri mason. Tipa proteina skuado farita per kulero da selakta pulvoro kaj glaso da malgrasa lakto havas pli ol 200 kaloriojn. Tio signifas, ke se vi alie plenumas viajn kaloriojn kaj trinkas skuadon ĉiutage, vi povus gajni pli ol funton monate. Tamen, se vi estas aktiva kaj ekzercas regule, via risko akiri nedeziratan pezon ne estos tiel alta.
Negativaj efikoj
Ĉu vi sekvas regulan taŭgecan planon aŭ ne, vi povas pliigi vian riskon de iuj sanaj kondiĉoj sekvante dieton kun alta proteino. La PCRM asertas, ke troa proteina konsumo estas ligita al osteoporozo, kalciaj ŝtonoj, rena malsano kaj kancero. Katherine Zeratsky, registrita dietistino de MayoClinic.com, skribas, ke manĝi tro multe da proteinoj ankaŭ povas havi ligojn al nutraj mankoj, ĉar proteinaj suplementoj kaj skuoj ne ofertas la saman varion aŭ kvaliton de nutraĵoj kiel tutaj manĝaĵoj.
Skuu alternativojn
Se vi trinkas proteinajn skuojn ĉar al vi mankas la nutraĵo en via regula dieto, rekonsideru tion, kion vi manĝas. Laŭ MayoClinic.com , tutaj manĝaĵoj estas preskaŭ ĉiam superaj elektoj, ĉar ili ofertas vitaminojn, mineralojn kaj protektajn substancojn, kiujn suplementoj ne povas reprodukti. Taso da simpla sengrasa greka jahurto, ekzemple, provizas pli da proteino ol kulero da selakta pulvoro por nur kelkaj pliaj kalorioj. Ĝi ankaŭ provizas vitaminojn kaj mineralojn, kiel kalcion, kiujn multaj pulvoroj ne povas provizi. Aliaj altkvalitaj nutraĵaj riĉaj proteinfontoj inkluzivas ovojn, malgrasan blankan viandon, fiŝojn, nuksojn, semojn, fabojn kaj guŝojn.
Ĉu Estas Sekure Proteini Sen Ekzercado?
Dirinte jes al la lactosa proteino ĉiam, estas nature por mi diskuti la sekurecon de ĝia konsumo. Se vi povas preni ĝin, ĝi signifas, ke ĝi estas sekura. Sed kiom multe kaj kial ĝi estu klara. La simpla logiko perdi pezon kun serumo ne signifas, ke vi troas ĝin.
Ĝi estas sekura ĉar homo, kiu averaĝe pezas 70 kg, bezonas inter 80 kaj 90 gramojn da proteino ĉiutage. Ne gravas, ĉu vi ricevas ĝin de manĝaĵoj aŭ de suplemento kiel buterlakto. La sola afero estas aĉeti aŭtentan produkton kiel MFF Whey 80, kiu donas al vi 25,6 gramojn da proteino en unu porcio.
Ĝi estas sekura kaj farebla, sed via korpo bezonas ekvilibran nutradon. Sekve, eble ne estas saĝe ignori vian sanon konsumante nur proteinojn. Aliaj makronutraĵoj kiel karbonhidratoj kaj graso ankaŭ gravas.
Do Kiel Serumo Helpas Vin Akiri Muskolon Aŭ Malplipeziĝi?
Oni sufiĉe bone komprenas, kial korpokulturisto bezonas serumon. Trinki serumon por muskola maso aŭ perdi kaloriojn sen ekzercado estas alia historio. Ni unue diskutas pri la pozitivoj unue.
Pliigas vian metabolon: Serumo estas kromprodukto de lakto prilaborita dum fromaĝado. Ĝi havas naturan proteinan enhavon. Lastatempa esplorado parolas pri proteino kiel energia elspezo. Ĝi ankaŭ uzas pli da energio ol karbonhidratoj. Alivorte, ĝi helpas vin bruligi pli da kalorioj kompare.
Redukti malsaton: Laktumo aŭ selakta proteino diferencas. La serumo malpliigas malsaton. Whey-proteino miksita kun akvo estas kompleta manĝo, kiu provizas al vi 110 kaloriojn da nutrado.
Ni ankaŭ parolis pri la avantaĝoj de proteinaj (kaj serumaj) skuoj sen ekzercado.
La baza funkcio de la lactosa proteino (skuado) estas pliigi muskolan eltenemon. Vi bezonas ĝin por muskola riparo, resaniĝo kaj fortigo, kiam vi pumpas muskolojn en gimnastikejoj. Sen ekzercoj, ne ekzistas muskola aktivismo kaj tial viaj muskoloj ne bezonas plian proteinan nutraĵon. Vi verŝajne ne gajnos muskolan mason.
Kiel mi diris antaŭe, glaso da lakta proteina skuado signifas 110 kaloriojn. Laktosero kun aliaj ingrediencoj plifortigos ĝian kalorian valoron. Whey shake, kiu aldonas tiom multe da kalorioj al via rutino, nur kondukos al plipeziĝo.
Denove, tro multe da koncentriĝo sur unu nutraĵo probable igos vin ignori aliajn. Nia korpo bezonas nur parton de la proteino por kontentigi la ĉiutagajn nutrajn bezonojn. Proteza superdozo signifas perdi sanan dieton. Ĝi ankaŭ kreas premon sur la renoj por digesti ĝin kaj forigi ĝin de la sistemo.
Estas kaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj. Estas kaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj. Por ekvilibrigi ambaŭ, ni devas konsideri la nivelon de konsumo.
konkludo
Whey-proteino sen ekzercado estas sekura elekto. Se vi ne transpasas la limojn, vi ankoraŭ ĝuas la avantaĝojn de proteino kiel lakto. Ĝi ne ŝarĝas sur la stomako kaj ĝi ankaŭ bruligas kaloriojn (bonas por proteina paneo).
Ĉiam kontrolu la fonton de lakta proteino. Vi devas scii, kie aĉeti ĝin kaj ĝian enhavan profilon. Ĝi gravas, ĉar vi bezonas la taŭgan profilon de laktaro de proteino sen ekzercado.
Enhavo
- konsileto
- Kiom Da Whey Proteino Preni Kiam Vi Ne Ekzercas
- Plipeziĝo
- Negativaj efikoj
- Skuu alternativojn
- Ĉu Estas Sekure Proteini Sen Ekzercado?
- Do Kiel Serumo Helpas Vin Akiri Muskolon Aŭ Malplipeziĝi?
- Ĉu Sojo Grasiĝas? Malkovru kial sojo helpas vin malpeziĝi
- Luisa Herb, Avantaĝoj, Posedaĵoj Kaj Por Kio Ĝi Estas
- Kio estas okupiga terapio?
- Vitaminoj por harperdo, kiuj funkcias
- Cetirizino - Por kio ĝi utilas, Dozo, Uzoj kaj Efikoj
- Kial tuko eliras sur mian vizaĝon?