Ovo de gravedeco. Ĉu gravedaj virinoj povas trinki ovon? .Se vi gravedas aŭ mamnutras, vi eble demandos vin, ĉu estas sekure trinki ovon, precipe pro la risko konsumi krudajn ovojn.
Manĝaĵaj Normoj taksis, ke ekzistas 72 800 jaraj kazoj de salmonelozo ( salmonela nutraĵa veneniĝo ) pro la konsumo de krudaj ovoj.
Salmonella malsano kutime daŭras 4 ĝis 7 tagojn, kaj simptomoj inkluzivas lakson, vomadon, febron kaj stomakajn kramfojn.
Ĉu estas sekure trinki ovon dum gravedeco?
Plejofte de salmonelozo homoj resaniĝas sen antibiotika kuracado. Diareo povas esti severa, kaj, en iuj kazoj, necesas enhospitaligo.
Gravedaj virinoj ne havas pli grandan riskon de salmonelozo. Tamen, se graveda virino estis infektita per salmonelo, ŝi havas pliigitan riskon de pli severa malsano, kiu povas esti vivdanĝera.
Kaj, en maloftaj kazoj, salmonelozo dum gravedeco povas kaŭzi aborton.
Tial, Usono-Manĝaĵo kaj Medikamento-Administracio (FDA) kaj FSANZ rekomendas ke gravedaj virinoj evitu konsumi krudajn ovojn.( fda ligilo )
Ankaŭ la Nacia Sana kaj Medicina Esplora Konsilio konsilas kontraŭ alkoholkonsumo dum gravedeco.
Tial, krom se la ovo preparas kun kuiritaj ovoj (aŭ aĉetas pasteŭrizitan butikon) kaj sen alkoholo, estas pli sekure por gravedaj virinoj ne preni ĝin.
Sana gravedo: nutrado
AL sana kaj ekvilibra dieto dum gravedeco estas krome esenca. Ne nur vi mem multe penas, sed via korpo devas ankaŭ doni la taŭgajn nutraĵojn por la kreskado de via infano. La nova (inversigita) nutraĵa triangulo donas bonan ideon pri tio, kion vi devas manĝi ĉiutage por akiri sufiĉe da nutraĵoj.
Ĝeneralaj nutraj konsiloj
- Eĉ se vi gravedas, sufiĉas sufiĉe da akvo, fruktoj kaj legomoj.
- Elektu fiŝon kaj eble kokidon super viandon.
- Manĝu kiel eble plej malmultajn rapidajn sukerojn kiel ekzemple dolĉaĵoj, molaj trinkaĵoj .
- Evitu alkoholon kaj iun ajn alian drogon.
Samkiel vi, via bebo bezonas karbonhidratojn, proteinojn, grasojn, vitaminojn kaj mineralojn. Li povas akiri ĝin nur de via dieto. Variante laŭ fruktoj kaj legomoj, vi jam scias certe, ke li ricevos ĉiujn necesajn nutraĵojn. Defaŭlte, vi bezonas ĉirkaŭ 2000 kcal tage. Dum gravedeco, precipe fine, tio kreskas de 300 ĝis 400 kcal. Tio estas unu ekstra sandviĉo aŭ unu ekstra kruĉo da jahurto. Do helpus, se vi ne manĝus por du.
Fiŝo dum gravedeco
Ni konsilas gravedaj virinoj manĝas fiŝojn almenaŭ unufoje semajne, ĉar la grasaj acidoj en ili enhavas esencajn nutraĵojn por la cerbo de via infano. Vi povas trovi ĉi tiujn grasajn acidojn ĉefe en oleaj fiŝaj specioj kiel sardinoj, salmoj, haringoj, trutoj kaj skombro.
Punktoj de atento:
- La avantaĝo de polivitaminoj aŭ dietaj suplementoj (kiel fiŝoleo) dum gravedeco ne estis pruvita.
- Iuj fiŝoj (kiel tinuso, angilo, spadfiŝo, sandro, skombro kaj ŝarko) povas enhavi poluaĵojn kiel dioksinoj kaj pezaj metaloj. Ne malutilas uzi ĉi tiun fiŝon iam, sed zorgu pri grandaj kvantoj. Ni rekomendas, ke vi ne manĝu ĉi tiujn fiŝojn pli ol dufoje semajne.
- Ankaŭ atentu pri malplenaj krudaj kaj fumitaj fiŝoj. Ĉi tiuj enhavas iomete pli oftelisteria(bakterioj, kiuj povas estigi nutraĵan infekton), kaj tion plej bone evitas. Ĝuste, por malplenaj fiŝoj, ni rekomendas, ke vi ne plu uzu ĝin ĉirkaŭ unu semajnon antaŭ la dato de maksimuma fortikeco.
- Ni ankaŭ malkonsilas kontraŭ ostroj kaj krudaj krustacoj aŭ marisko pro la risko de infekto de listerio precipe. Vi povas manĝi kuiritajn muslojn, salikokojn kaj skampojn sen risko.
Vegetarana manĝaĵo dum gravedeco
Vi povas ĝuste manĝi vegetaran dieton dum via gravedeco. Tiel longe kiel vi sufiĉe absorbas la esencajn nutraĵojn, kiuj ĉeestas en viando (fero, proteinoj kaj B-vitaminoj) alimaniere.
Ekzerco dum gravedeco
Aldone al ekvilibra dieto, estas esence, ke vi restu en forma kaj en formo. Tio ankaŭ signifas sanan vivmanieron kun sufiĉa ekzercado.
Dietoj dum gravedeco
Por eviti mankon de nutraĵoj dum gravedeco, ne estas la tempo strikti.
Evitu nutraĵajn infektojn dum gravedeco
Dum gravedeco, manĝa infekto (precipe, toksoplasmozo kaj listeriozo ) povas prezenti riskon al la bebo.
Toxoplasmozo
Por toksoplasmozo, ni faras sangokontrolon sur ĉiu graveda virino. Tiel vi scias, ĉu vi estas imuna kaj ne plu povas travivi la infekton aŭ ĉu vi ne estas imuna kaj tial bezonas atenti.
listeriozo
Male al toksoplasmozo, vi ne povas fari sangokontrolon por vidi ĉu vi estas protektita kontraŭ listerio. Ne donu ŝancon al la bakterioj.
Fromaĝo dum gravedeco
Estas konsilinde manĝi iujn fromaĝajn tranĉaĵojn ĉiutage. Finfine, fromaĝo enhavas kalcion kaj vitaminon D.
Notu la jenajn fromaĝojn:
- krudaj, nepasturigitaj fromaĝoj.
- Fromaĝoj kun 'kun kruda lakto' aŭ 'au lait cru' sur la pakaĵo.
Ĉi tiuj povas enhavi listerion kaj kaŭzi severan infekton dum gravedeco. Temas ĉefe pri la nunaj francaj fromaĝoj kiel Brie, mozzarella, aŭ milduaj fromaĝoj el kruda lakto. La tradiciaj nederlandaj fromaĝoj ne kaŭzas riskon de tia infekto.
Ekstra atento al nutraĵoj dum gravedeco
Por iuj nutraĵoj (kiel vitamino D kaj folia acido), vi bezonas iom pli dum gravedeco.
Folia acido
Sufiĉa foliata acido ( vitamino B11 ) dum gravedeco reduktas la riskon de pluraj naskhandikapoj. Ekzemple, manko de folia acido en la unuaj semajnoj de gravedeco povas malebligi la disvolvon de la mjelo de la bebo. Tio, siavice, povas konduki al malferma dorso.
Vi kutime ricevas folian acidon de verdaj legomoj, tutgrajnaj produktoj, laktaĵoj kaj viando. Ĉar la bezono de foliata acido pliiĝas dum gravedeco, ni rekomendas al vi preni kromajn tablojdojn kun ĉirkaŭ 400 mg de folia acido en frua gravedeco. Ankaŭ estas esence uzi troan folian acidon dum fekundigo.
Se vi pli gravediĝas (post dek-semajna gravedeco), aldona folia acido ne plu necesas uzi.
Vitamino D.
Vitamino D provizas fortajn ostojn, kaj por vi mem kaj por via bebo. Vi kutime ricevas sufiĉe da vitamino D de sunlumo, laktaĵoj kaj grasaj fiŝoj. Se vi pensas, ke vi ne estas sufiĉe elmetita al sunlumo, vi povas uzi suplementon pri D-vitamino. Eĉ se via dieto ne enhavas sufiĉe da vitamino D (malriĉa en laktaĵoj aŭ neniu fiŝo), ni rekomendas suplementon de vitamino D.
Kalcio
Kalcio necesas ankaŭ por la disvolviĝo de dentoj kaj ostoj. Vi kutime ricevas ĉi tion de lakto, fromaĝo, jahurto kaj similaj. Defaŭlte, vi bonas kun 2 ĝis 3 tranĉaĵoj de fromaĝo tage kaj 2 ĝis 3 glasoj da lakto ĉiutage aŭ 1 aŭ 2 kruĉoj da jahurto tage. Ĝenerale oni rekomendas uzi malmultajn grasajn laktaĵojn. Ĉi tiuj enhavas iom malpli saturitajn grasojn kaj, proporcie, iom da proteino. Eĉ se vi havas pli grandan riskon de graveda veneniĝo aŭ antaŭeklampsio, ni rekomendas al vi uzi ekstran kalcion.
Fero
Fero estas esenca por multnombraj funkcioj en via korpo, inkluzive la produktadon de ruĝaj globuloj. Fera manko ankaŭ estas ofta kialo de anemio. Metalo estas en viando kaj kompleta pano, sed ankaŭ en fruktoj kaj legomoj. Precipe, C-vitamino en fruktoj kaj legomoj certigus, ke vi absorbos feron pli bone.
Vitaminaj suplementoj dum gravedeco
Krom suplementoj folia acido kaj vitamino D, kiujn vi ankaŭ povas adapti kun via dieto, ne utilas sisteme uzi vitaminan suplementon.
Se vi volas manĝi vitaminojn, vi uzu suplementon speciale kreitan por gravedaj virinoj. Ĝeneralaj kaj ofte libere haveblaj suplementoj en la superbazaro povas enhavi tro altan dozon da A-vitamino, kiu povas esti malutila por nenaskita infano.
Enhavo
- Ĉu estas sekure trinki ovon dum gravedeco?
- Sana gravedo: nutrado
- Ĝeneralaj nutraj konsiloj
- Fiŝo dum gravedeco
- Punktoj de atento:
- Vegetarana manĝaĵo dum gravedeco
- Ekzerco dum gravedeco
- Dietoj dum gravedeco
- Evitu nutraĵajn infektojn dum gravedeco
- Fromaĝo dum gravedeco
- Ekstra atento al nutraĵoj dum gravedeco
- Folia acido
- Vitamino D.
- Kalcio
- Fero
- Vitaminaj suplementoj dum gravedeco