Kiel svelti la abdomenon kaj talion

Como Adelgazar El Abdomen Y Cintura







Provu Nian Instrumenton Por Forigi Problemojn

Kiel svelti la abdomenon kaj talion . La du specoj de ventra graso. Ĉiuj havas ventran grason, inkluzive tiujn kun tiel nomata lavotabulo. Vi ne travivus sen graso sur la stomako. Ĉu vi sciis, ke estas du specoj de ventra graso?

Graso en la stomako (subkutana graso): Ĉi tiu graso troviĝas inter la haŭto kaj la muskoloj. Vi povas kapti ĝin kaj ĝi sentas sin glata.

Graso en via abdomeno (organa graso): Ĉi tiu graso troviĝas ĉirkaŭ gravaj organoj kiel via koro, pulmoj, stomako kaj hepato. Organa graso estas ankaŭ konata kiel viscera graso.

Via korpo bezonas organan grason por sorbi eksterajn ŝokojn kaj produkti hormonojn. Sed tro multe da organa graso estas nesana kaj puŝas vian ventron eksteren. Ĉi tio igos vian ventron pli dika.

Se vi havas tro multe da ventra graso, vi riskas sperti ĝiajn danĝerajn efikojn. Pensu pri alta sangopremo, alta kolesterolo, kardiovaskula malsano kaj kancero. Maldikaj homoj kun tro da organika graso ankaŭ pli riskas ĉi tiujn malsanojn. Resumo : Tro da organa graso kaj subkutana graso igas vian ventron dika.

La kaŭzo de granda ventro

La kaŭzo de granda ventro

Tuj kiam vi manĝas pli da kalorioj ol vi konsumas, vi komencas stoki grason. Kie vi stokas ĉi tion determinas parte viaj genoj. Sed ne 100%. Vi regas ĉu vi akiras (aŭ perdas) ventran grason.

Fakte ĝi estas tre simpla: tro multaj kalorioj kaj streĉo kaŭzas vian korpon produkti ekstran ventran grason.

Kaŭzo 1: tro multaj kalorioj

Se vi volas perdi pezon sur via stomako, gravas, ke vi konsumu pli da kalorioj ol vi enprenas. Ĉi tio validas por malplipeziĝo ĝenerale, inkluzive malplipeziĝon sur la stomako. Konsumante malpli da kalorioj ol via korpo bezonas, vi uzas viajn (ventrajn) grasajn butikojn, certigante ke vi malpeziĝos.

Vi povas fari ĉi tion per du manieroj:

  • Konsumi malpli da kalorioj (kun nutrado)
  • Konsumi pli da kalorioj (kun ekzercado)

Perdi ventran grason temas pri manĝi malsame, ne malpli. Manĝante malpli da karbonhidratoj kaj pli da grasoj, proteinoj kaj sanaj legomoj, vi pli satas kaj aktivigas grasbruladon (kio donas al vi pli platan stomakon).

Tio ne ĝi signifas, ke vi devas malsati. Kun la semajna kontraŭventra grasa menuo en ĉi tiu artikolo, vi povas rapide perdi ventran grason sen senti malsaton.

Malalta karbonhidrata dieto plej efika kontraŭ abdomena graso

Multnombraj sciencaj studoj montris, ke malalta karbohidrata dieto estas unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon.

Fakte, kun malalta karbonhidrata dieto vi bruligas pli da ventra graso ol kun normala dieto (indico: studo 1 , studo 2 , studo 3 ). Poste en ĉi tiu artikolo, vi povas legi kiel manĝi malmultajn karbonhidratojn por bruligi ventran grason.

Kaŭzo 2: Streso!

Kiam vi spertas streĉon, via korpo produktas grandan kvanton de la hormono kortizolo. Ne surprize oni nomas ankaŭ kortizolon streĉa hormono . Vi eble ankaŭ havas pli altan kortizolan nivelon pro tro malmulta dormo aŭ malsana dieto.

Kortizolo certigas, ke vi konservas grason en via stomako ( fonto ). Esploroj montris, ke ekzistas forta ligo inter streso kaj ventra graso ĉe virinoj. Virinoj, kiuj havas multe da ventra graso, ankaŭ diras, ke ili spertas multan streĉon en siaj vivoj ( fonto ).

Esploristoj de Universitato Yale ili malkovris ion interesan. Ili trovis, ke kortizolo grasigas vin per du manieroj.

  • Altaj niveloj de kortizolo kaŭzas vian korpon enteni troajn kaloriojn kiel grasojn en via stomako.
  • Kortizolo pliigas vian apetiton, farante vin pli malsata kaj ofte pli bongusta.

Ĉi tio kreas malbonan ciklon, kie vi daŭre manĝas kaj stokas grason en via stomako. Ĉi tiu estas la ĉena reago de kortizolo:

  1. Pro streĉo (kaj do multe da kortizolo en via korpo) vi daŭre avidas ion dum fakte vi jam plenas.
  2. Vi konsumas pli da kalorioj ol via korpo bezonas.
  3. Troaj kalorioj estas konservitaj kiel graso.
  4. La kortizolo en via korpo ĉefe sendas ĉi tiun ekstran grason al via stomako.
  5. La graso en via stomako amasiĝas kaj vi ne malpeziĝos (ĉar vi konstante malsatas kaj daŭre manĝas).

Kiel vi povas legi, kortizolo tre malfaciligas perdi ventran grason. Sed tro alta kortizola nivelo havas multajn pli malagrablajn kromefikojn, kiuj malfaciligas pezan perdon. Ekzemploj de tio estas la perdo de muskola maso kaj la disvolviĝo de tiroidaj problemoj. Sufiĉaj kialoj por malaltigi la hormonon kortizolon.

Alta nivelo de kortizolo povas konduki al pli da ventra graso kaj pliigita apetito.

La solvo: aktivigi la bruladon de ventra graso

Kiel vi povas legi, krei ventran grason ne nur temas pri tromanĝado. Tial perdi ventran grason ne nur temas pri manĝi malpli. Vi ankaŭ bezonas redukti la hormonon kortizolon. Se via kortizolo restas malalta, via korpo povas malfermi la 'pordojn' al la grasaj ĉeloj en via abdomeno kaj bruligi la grason tie.

En la sekva parto de ĉi tiu artikolo, vi ekscios kiel perdi ventran grason plu tri facilaj paŝoj . Ĉio, kion vi bezonas por komenci, troviĝas sube (inkluzive de la semajna menuo, aĉetlisto kaj konsiloj por malaltigi vian kortizolon).

Ni komencu!

Kiel mallevi vian ventron: la 3-ŝtupa plano

Kiel mallevi la ventron

Ĉi tio estas 3-ŝtupa plano, per kiu vi aktivigas la bruladon de graso en via stomako. Jen la plano:

  • Paŝo 1: evitu malbonan nutradon
  • Paŝo 2: manĝu la ĝustajn manĝaĵojn
  • Paŝo 3: Redukti Cortisol

Estas nur unu maniero forigi grason: bruligante ĝin. Tial vi lernas en paŝoj 1 kaj 2, kiujn manĝaĵojn vi plej bone povas eviti kaj kiujn manĝaĵojn manĝi, por ke vi bruligu pli da kalorioj ol vi konsumas. Kun ĉi tiu plano vi bruligos grason en sana maniero kaj vi ne malsatos.

La tria paŝo estas malaltigi la nivelojn de kortizolo en via sango, tiel ke vi plejparte bruligas ventran grason. Ni komencu per paŝo 1!

Paŝo 1 Perdi pezon Ventro: evitu malbonan nutradon

eviti malbonan nutradon

Ĉu vi perdas aŭ pezas, tio estas determinita 80% per nutrado kaj nur 20% per sportoj kaj ekzercado. Por perdi ventran grason, la plej grava afero estas manĝi la ĝustan manĝaĵon. Ekzercado kaj sportoj estas permesitaj, sed ne necesas.

La plej grava paŝo, kiun vi povas fari por plirapidigi vian grasbruladon, estas manĝi malaltan karbonhidraton.

Kiel vi legis antaŭe, malalta karbonhidrata dieto tre efikas kontraŭ abdomena graso ( fonto ).

La fundo estas, ke mi ĉesas manĝi simplaj karbonhidratoj . Simplaj karbonhidratoj estas la malbonaj karbonhidratoj. Ili kaŭzas vian sangan sukeron altiĝi tre rapide. Ĉi tio ankaŭ pliigas vian insulinon. Insulino estas la hormono, kiu stimulas ĉelojn konservi grason kaj ĉesi bruligi grason. Kaj vi ne volas tion!

Sube vi trovos la produktojn, en kiuj vi trovos la plej simplajn karbonhidratojn. Evitu ilin, se vi volas eviti amasigi abdomenan grason:

  • Sukero
  • Nealkoholaĵo
  • Bombono kaj ĉokolado
  • Biskvito
  • Kukbutiko
  • Blatoj
  • Glacio
  • Fruktjogurto kaj jahurta trinkaĵo
  • Blanka pano
  • Blanka pasto
  • blanka rizo
  • envolvas
  • Muesli kaj cruesli
  • Spickuko

Vi ankoraŭ povas manĝi karbonhidratojn, sed nur la ĝustan specon: kompleksaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj permesas sangan sukeron kreskigi malpli rapide kaj malhelpi la disvolviĝon de abdomena graso ( fonto ).

En la aĉetlisto, kiun vi povas elŝuti ĉi tie, vi trovos ampleksan liston de produktoj, kiujn vi povas sekure manĝi kaj malhelpi la produktadon de abdomena graso. Resumo : Bruligi ventran grason estas farita per forigo de ĉiuj simplaj karbonhidratoj (sukero, bakaĵo, blanka pano, blanka rizo, ktp) de via dieto. Kompleksaj karbonhidratoj estas permesataj.

Paŝo 2 Perdi Pezan Ventron: Manĝu La Ĝustan Manĝaĵon

Paŝo 2 Perdi Pezan Ventron: Manĝu La Ĝustan Manĝaĵon

Manĝante malpli da karbonhidratoj, vi certigas, ke via korpo devas bruligi grason por energio. Tiel vi komencas bruligi ventran grason. Sube vi povas legi, kion vi devas manĝi por stimuli grasbruladon.

Manĝaĵoj, kiuj bruligas ventran grason

Vi bruligas ventran grason manĝante legomojn, grasojn kaj proteinojn. Manĝante ĉi tiun manĝaĵon, vi bruligas altan kaj malaltan ventran grason pli rapide.

La oportuna manĝa listo (trovebla sube) montras, kiuj manĝaĵoj vere helpas vin bruligi ventran grason. La produktoj en ĉi tiu listo helpos vin perdi pezon sur via stomako per du manieroj:

  1. Ili malhelpas vin amasigi grason en la stomako.
  2. Ili certigas, ke via grasbrulado estas 'aktiva'

Listo de kontraŭ-abdomenaj grasaj manĝaĵoj

Legomoj:

  • Spinaco
  • Laktuko
  • Endibia
  • Tomatoj
  • Kukumo
  • Rafanoj
  • kapsiko
  • Kukurbo
  • Florbrasiko
  • Brokolo
  • Brasiko
  • Verdaj fazeoloj
  • Bruselaj ŝosoj
  • Kukurbo
  • Bok choy
  • Karoto

Proteino:

  • Ovoj
  • Kazeo
  • greka jahurto
  • kazeo
  • Salmo
  • haringo
  • Moruo
  • Ĉikado
  • Sardinoj
  • Musloj
  • Salikokoj
  • Maldika viando
  • Kokido
  • Guŝoj: lentoj, nigraj faboj, fazeoloj, fazeoloj, fazeoloj, kikeroj
  • Tempeh

Grasoj:

  • Juglandoj
  • Semoj
  • Oraj buloj
  • Avokado
  • Ekstra virga olivoleo
  • Ekstra virga kokosa oleo

Kompleksaj karbonhidratoj (kun modereco *):

  • Frukto (unu al du porcioj tage)
  • Avenkaĉo
  • Kvinoo
  • Alforfón
  • Terpomo
  • Nepolurita rizo

* Ĉi tiuj karbonhidratoj sanas kaj malaltigas vian sangan sukeron, sed vi ne povas manĝi senlime. Certigu, ke vi manĝas malgrandan porcion de ĉi tiuj produktoj. Manĝu porcion la grandeco de via pugno En ĉiu manĝo.

Ekstra: aĉetlisto kun pli ol 120 produktoj por bruligi abdomenan grason

Mi ellaboris ampleksan aĉetliston, kiun vi povas elŝuti senpage. Bona komenco estas duono de la laboro!

La kontraŭabunda grasa aĉetlisto elŝuteblas ĉi tie en pdf. Resumo : Abdomena graso perdiĝas manĝante pli da legomoj, proteinoj kaj grasoj. Ĉi tio malaltigas sangan sukeron kaj bruligas ventran grason.

Paŝo 3 Perdi Pezan Ventron: Malsupra Kortizolo

Paŝo 3 Perdi Pezan Ventron: Malsupra Kortizolo

Kortizolo nomiĝas streĉa hormono , sed ĝi povus ankaŭ esti nomata abdomena grasa hormono. Malaltigu vian kortizolon kaj tiel aktivigu la bruladon de graso en via stomako.

Por bruligi ventran grason, sekvu kiel eble plej multajn el la jenaj konsiletoj. Ĉi tiuj konsiletoj malfermas la 'pordegojn' por grasaj ĉeloj en la stomaka regiono, permesante liberigi kaj bruligi grason.

Konsilo 1: Reduktu streson en via vivo

Prenu tempon por malstreĉiĝi. Kiam vi malstreĉiĝas, la streĉo sur via korpo malaltiĝas, same kiel via kortizolo. Ĉi tio ankaŭ malpliigas vian apetiton kaj povas bruligi ventran grason ( fonto ).

Konsilo 2: Dormu 8 horojn tage

Manko de dormo pliigas vian nivelon de kortizolo. Do dormu 8 horojn tage por bruligi ventron grason pli rapide.

Konsilo 3: manĝu laŭ la aĉetlisto

Tio signifas: malalta karbonhidrato kaj sana. Elŝutu ĉi tie la kompletan liston de aĉetoj kontraŭ abdomena graso. Ĝi estas senpaga por la legantoj de ĉi tiu artikolo.

Konsilo 4: evitu alkoholon

Homoj, kiuj trinkas alkoholon, havas pli grandan riskon havi multe da ventra graso ( fonto ). Prefere ne trinku alkoholon. Se vi volas trinki glason, trinku maksimume du malgrandajn porciojn kaj trinku multe da akvo.

Kial Abs-Ekzercoj Ne Funkcias

La plej granda mito pri abdomena malplipeziĝo estas, ke abdominaj ekzercoj bruligas abdomenan grason. La vero : la abs-ekzercoj ne funkcias. Vi ne povas bruligi grason loke. Vi bruligas grason de ĉiuj partoj de via korpo.

Vi povas pensi pri viaj muskoloj kaj grasa histo kiel du homoj, kiuj ne parolas la lingvon de unu la alian. Kion ajn faras la muskoloj, la graso ĉirkaŭ ili ne respondas. Graso nur 'parolas' al hormonoj kaj vi regas ilin per via dieto.

Ĉar viaj muskoloj havas nenion por diri pri kie vi bruligas grason, abdominaj ekzercoj ne helpos vin bruligi ventran grason.

Ĉu la abdomenaj muskoloj grasiĝas?

Ab-ekzercoj fortigas viajn abdomenojn kaj plibonigas vian pozon. Tamen fari troajn abdomenajn ekzercojn povas malhelpi vian celon havi platan abdomenon. Kiam vi trejnas viajn muskolojn, ili fariĝas pli kaj pli grandaj. Kaj tiam via abdomena areo plilarĝiĝas.

Faru abdomenajn ekzercojn por streĉi vian abdomenan regionon, sed ne uzu ilin kiel grasbruligan ekzercon. Se vi faros abdomenajn ekzercojn, nepre trejnu ĉiujn aliajn muskolajn grupojn kun la sama intenseco.

Sportoj, kiuj helpas bruligi abdomenan grason

Ekzercoj por mallevi la ventron. Se vi manĝas sanan kaj malaltan karbonhidraton, vi ne devas ekzerci sin por perdi pezon sur via stomako. Manĝante la taŭgajn manĝaĵojn kaj limigante streĉon, vi faras pli ol sufiĉe por bruligi ventran grason.

Ĉu vi ŝatas sportojn aŭ ĉu vi nur volas perdi pezon sur la stomako? Do ni havas konsilon, per kiu vi povas pliigi la bruladon de graso en via stomako!

La sporto, per kiu vi bruligas ventran grason

Nova efika maniero bruligi grason rapide estas HIIT, aŭ alta intenseca intervala trejnado . Ĉi tiu vorto en la angla povas esti tradukita kiel Tre Intensa Trejnada Trejnado. Tio signifas: eksplodemaj sportoj dum mallonga tempo, intertempe. Realeco: Kun 20 minutoj da intensa ekzercado vi perdas pli da abdomena graso ol se vi longe staris sur la tretmuelilo!

Scienca esplorado ( fonto ) montris, ke HIIT tre efikas por bruligi ventran grason. Alia studo ( fonto ) ankaŭ montras, ke farante HIIT trifoje semajne, anstataŭ normala kardio ( kiel ekzemple la tretmuelilo aŭ elipsa trejnisto), vi:

  1. Brulas multe pli da graso
  2. Perdi multe pli da ventra graso

Kun HIIT, vi uzas pli da muskolaj fibroj, produktas pli da grasbrulaj hormonoj (testosterono kaj kreska hormono), kaj via grasbrulado daŭras dum pli longa tempo. Eĉ longe post via ekzercado, vi daŭre bruligas kromajn kaloriojn, ĉar via metabolo plirapidiĝis.

HIIT-trejnada horaro

  • Varmiĝi: troteti aŭ salti ŝnuron dum 3 minutoj
  • Trejnado (ripetu 4 ĝis 8 fojojn):
    - 20 sekunda spurto / genuo-levado / tordado (sur biciklo) / saltoŝnuro *
    - 40 sekundoj ripozas
  • Malvarmeta tempo: trotadi dum 2 minutoj

* Kuri aŭ salti ŝnuron ne sentas vin bone por via korpo? Poste elektu kuri 20 sekundojn kaj poste ripozi 40 sekundojn ĉiufoje.

La danĝero ekzerci tro multe

Ne ĉiuj sportoj taŭgas por bruligi ventran grason. Se vi ekzercas tro multe, tro ofte kaj tro forte, via korpo respondas produktante ekstran kortizolon. Kaj vi ĵus lernis, kio kaŭzas ĉi tion: via korpo iras en grasan stokan reĝimon anstataŭ grasan brulan reĝimon. Kaj ĉi tiu graso estos deponita ĉefe sur via stomako. Resumo : Vi ne devas trejni viajn abdomenojn por bruligi ventran grason. Ekzercado ne estas deviga, sed se vi volas, elektu Trejnan Altan Intensan Trejnadon (HIIT). Ĉi tio donas al vi akcelon por bruligi ventran grason.

Semajna kontraŭ-abdomena grasa menuo

Dieto por perdi pezan ventron. Por helpi vin ekbruligi (ventran) grason, mi kunmetis semajnan menuon por vi sube. Ĉi tiu semajna menuo baziĝas sur la produktoj en la senpaga aĉetlisto. Por ĉiu tago de la semajno vi trovos teleron por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, per kiu vi povas efike perdi abdomenan grason.

Matenmanĝo: Avenkaĉa kaĉo kun cinamo, mielo kaj 2 kuleroj da doma fromaĝo kiel ĉapelaĵo
Matenmanĝo: Ŝinkoj kaj laktukoj kun greka jahurto
Matenmanĝo: Batitaĵo de spinaco, mango kaj domaĝa fromaĝo
Matenmanĝo: Omleto kun ĉerizaj tomatoj kaj fumita kokido
Matenmanĝo: Rizaj kukoj kun avokado kaj ovo
Matenmanĝo: Hejta fromaĝo kun linsemoj, avena faruno kaj sekvinberoj matenmanĝo: kirlitaj ovoj kun spinaco kaj tomato

Tagmanĝo: Kruda vegeta salato de tomato, dolĉa papriko, kukumo, karoto, beto, juglandoj, oliv-oleo, pipro kaj mara salo
Tagmanĝo: Verda salato kun dolĉa papriko, fragoj, feta fromaĝo kaj balzama vinagro
Tagmanĝo: Rizaj kukoj kun humuso kaj doma fromaĝo
Tagmanĝo: Salato de lentugoj, fumita truta fileo, laktuko, tomato kaj olivoj.
Tagmanĝo: Batato kun domaĝa fromaĝa saŭco kaj verda salato. Tagmanĝo: tomata supo kun faboj. Tagmanĝo: Batitaĵo de banano, beto, kaliko, ne dolĉigita kokosa suko kaj chia semoj.

Prezo: Kukurbaj spagetoj kun avokada saŭco, pinaj nuksoj kaj freŝa spinaco
Prezo: Supo de kukurbo kun fumita kokido
Prezo: Salmoj rostitaj kun vaporaj legomoj
Prezo: Saltitaj legomoj kaj bovidaj strioj
Prezo: Turkia fileo kun bruna rizo kaj legomoj
Prezo: Kruda batato kaj eskarola stufaĵo kun lardo
Prezo: Spica forno plado de kokaj femuroj, pipro, cepo, tomato kaj melongeno

Kiel redukti la talion kaj kio estas bona mallevi la stomakon

Multaj tropezaj homoj havas multe da graso ĉirkaŭ la stomako. Ili ŝatus pli maldikan talion. Se ili atingus tion, ili jam estus tre kontentaj. Sed kiel vi povas fari tion nun? Raportoj pri tio estas konfliktantaj. Ĉu vi aŭ ne faras abdomenajn ekzercojn kiel eksidoj kaj eksidoj? Aŭ trejni multe kaj tre forte? En ĉi tiu artikolo, iuj el la vualoj ĉirkaŭ ĉi tiu mistero estas levitaj.

Abdominaj maŝinoj, ripozejoj kaj kraketoj ne necesas.
Informoj pri grasa perdo abdomena ĝi estas kutime kontraŭdira. Multaj homoj tre forte trejnas siajn abdomenojn, kredante, ke ili povas perdi ventran grason per ĝi. Tamen ili ofte atingas malmultajn aŭ neniujn rezultojn. Ĉu povus ekzisti pli bonaj manieroj atingi maldikan talion kaj platan stomakon?

Nutra dieto

Se vi volas maldikan talion kaj platan stomakon, la unua afero necesa estas manĝi bonan kaj sanan dieton. Via korpo bezonas nutraĵojn, precipe se vi ekzercas intense. Sen nutraĵoj, via metabolo ne povas funkcii kaj vi nur plipeziĝos. Multaj homoj ankoraŭ pensas, ke se vi volas maldikiĝi, vi devas manĝi kiel eble plej malmulte. Ĉi tiun ideon anstataŭis scienca esplorado. Ĉi tio montras, ke sekvi sanan ekvilibran dieton kun sufiĉaj nutraĵoj estas antaŭkondiĉo por malplipeziĝi.

Ekfunkciigu vian metabolon

La sekreto por maldika talio estas komenci vian metabolon. Kiam via metabolo funkcias glate, via korpo komencas bruligi grasajn ĉelojn, inkluzive grasajn ĉelojn en la talia regiono kaj en la abdomeno. Tio okazas aŭtomate. Tial gravas funkciigi vian metabolon. Jen kiel vi povas fari ĉi tion.

Manĝu kaj ekzercu

Manĝante sanan kaj regulan, via metabolo ekfunkciigas. Manĝante malgrandajn (mikro) manĝojn ofte, via metabolo plirapidiĝas eĉ pli. Manĝi nutraĵojn riĉajn en fibro plu subtenas vian metabolon. Ne saltante matenmanĝon, via metabolo komenciĝas matene. Ekzercante antaŭ matenmanĝo, via metabolo komenciĝas tre frue matene. Trinki multan akvon subtenas vian metabolon. Regula trejnado pluigas vian metabolon. Forta trejnado pluigas vian metabolon, eĉ kiam vi ripozas aŭ dormas.

Trinku multe

La bezono trinki multe ne povas esti troigita. Trinku likvaĵojn, kiuj havas malmultajn aŭ neniujn kaloriojn. Ĉi tiuj estas ĉefe akvo kaj verda teo. Ambaŭ likvaĵoj stimulas digestadon kaj metabolon. Verda teo estas tre bona malplipeziĝa helpilo kaj ankaŭ forta antioksidanto. Freŝaj fruktaj sukoj, elpremitaj, ankaŭ bonas trinki. Ili estas riĉaj je fibro, vitaminoj kaj antioksidantoj. Trinki multe helpas metabolon, kiu ne povas funkcii sen sufiĉe da fluidoj. Ĝi ankaŭ helpas forigi rubojn kaj toksinojn de la korpo. Se vi trejniĝas, vi bezonas pli da fluidoj ol normale kaj vi certe devas trinki multe.

Kalorioj ingestitaj - kalorioj bruligitaj = perdo aŭ

plipeziĝo Perdi pezon estas tre ĝusta sumo, aŭ pli ĝuste subtraho, de la nombro de konsumitaj kalorioj malpli la nombro de brulitaj kalorioj. Ju malpli da kalorioj vi manĝas (atentante la kalorian valoron de tio, kion vi manĝas) kaj ju pli da kalorioj vi bruligas (ekzercante la ĝustan manieron), des pli da pezo vi perdos. Kalorioj, kiuj eniras vian korpon tra via buŝo, ne bruligeblajn (ĉar vi sidas pigre sur via seĝo, ekzemple), estas konservitaj de via korpo kiel grasaj. Alivorte, se vi manĝas pli da kalorioj ol vi brulas, vi plipeziĝos.

Kombino de ĉio

Malpeziĝi ĉiam estas kombinaĵo de la supraj faktoroj. Se vi komencis vian metabolon ekzercante kaj manĝante sana, via korpo ekbruligos troan grason, inkluzive ventran grason. Vi ne povas preterlasi iujn el la menciitaj eroj, ĉar tiam vi ne ricevos rezultojn. Nur la kombinaĵo funkcias. Post kiam vi ŝaltis la 'maŝinon', vi povas komenci fari aldonajn sidlokojn kaj aliajn specifajn ekzercojn. Tiel kreskas belaj stomakaj kaj taliaj muskoloj, kaj kie estas muskolo, ne estas graso.

Enhavo