Linaj semoj kiel preni ilin por maldikiĝi?. Inter ĉiuj fidindaj metodoj por malpeziĝi, muelita lino por malpeziĝi estas unu el la plej efikaj manĝaĵoj, kiuj helpas vin perdi kromajn funtojn. Riĉigita per fibro, grasaj acidoj Omega 3 kaj antioksidantoj, linaj semoj pliigas la efikecon de via korpo en malpeziĝo. Ĉi tiuj distingive aromigitaj etaj brunaj semoj estas akiritaj de la linplanto, kies fibro estas uzata por produkti linon.
Kiel linaj semoj helpas malplipeziĝi?
Linaj semoj por malplipeziĝi
Kiel ni menciis supre, linaj semoj ludas gravan rolon en via dieto, se vi volas malpeziĝi kaj / aŭ regi vian pezon. Ĉi tio estas ĉefe pro sia alta fibra enhavo. Fibro helpas vin senti plenan, kio siavice rezultigas malpli altan ĉiutagan kalorion.
Alivorte, linaj semoj helpas subpremi vian apetiton donante al vi senton de pleneco facile kaj rapide. Vi ne bezonas manĝi multajn manĝaĵojn por kontentigi vian malsaton. Se vi emas manĝi inter manĝoj kaj volas redukti vian manĝaĵon, linaj semoj bonas por regi vian apetiton. Se vi scivolas kiel manĝi linajn semojn por malpeziĝi, vi povas enkorpigi ilin en viajn manĝojn, precipe ĉe matenmanĝo.
Unu studo trovis, ke la sento de malsato, kaj ankaŭ la ĝenerala apetito, povus esti reduktita simple aldonante 2,5 gramojn da muelitaj linaj semoj al trinkaĵoj. Ĉi tio estas ĉar linaj semoj estas tre riĉaj en solveblaj fibroj, kiuj bremsas digestadon en la stomako, kiu aktivigas diversajn hormonojn, kiuj regas apetiton. Ĉi tio tiam sentigas vin plenplena.
Aldone, post revizio de 45 malsamaj studoj en 2017, la esploristoj konkludis, ke enmeti tutan linan semon en vian dieton povas konduki al redukto de talia cirkonferenco, korpa pezo kaj korpa maso-indico (BMI).
Kiel preni linajn semojn
Kiel preni linajn semojn?. Ne multaj el ni scias tion muelitaj semoj de lino ili pli efikas por malpeziĝi. Ĉi tio estas ĉar tutaj linaj semoj malfaciligas la digestan sistemon sorbi ĉiujn nutraĵojn en ili. Aliflanke, muelitaj linaj semoj facile absorbiĝas kaj ekzistas pli multaj ŝancoj, ke vi ricevos la esencajn grasojn, proteinojn kaj dietajn fibrojn ĉe ili.
Kiom da linaj semoj vi bezonas por malpeziĝi?
Linaj semoj en akvo. Ĉar linaj semoj estas riĉaj je nutraĵoj, sufiĉas unu kulero. Laŭ sanaj fakuloj, kulero da linaj semoj tage helpas vin malpeziĝi. Ĉi tio ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.
Kiel manĝi linajn semojn
Kiel preni linon. Estas multaj manieroj manĝi linsemojn. Oni povas manĝi ilin tutajn aŭ muelitajn. Ili ankaŭ povas esti prenitaj en la formo de linoleo. Vi povas provi ĉi tiujn, se vi volas enmeti linajn semojn en vian ĉiutagan dieton:
- Pluvu muelitajn aŭ tutajn linajn semojn, aŭ kiel oleon en via salata vesto
- Aldonu linajn semojn al jogurto
- Aspergu muelitajn linajn semojn sur vian matenmanĝan cerealaĵon aŭ bovlon da avenkaĉo
- Aldonu linajn semojn al batitaj. Ĉi tio ankaŭ densigas la konsistencon de la skuado.
- Uzu linajn semojn en viaj bakitajxoj kiel kuketoj, pano kaj muffins
- Aldonu linajn semojn al viaj viandaj pladoj kiel kokido, bovido kaj fiŝo
- Nur aldonu linajn semojn al trinkakvo
Ĉi tiuj estas nur kelkaj popularaj manieroj konsumi linajn semojn. Vi ankaŭ povas provi malsamajn eblojn memstare.
Kiel mueli linajn semojn
Por akiri la plenajn avantaĝojn de linsemoj, vi devas mueli ĝin. Vi povas aĉeti muelitajn linajn semojn en la sekcio pri sana manĝaĵo de la nutraĵvendejo. Ĝi ofte estas enklasigita kiel muelita linsemo. Se vi aĉetas tutajn linajn semojn, muelu ilin per kafmuelilo aŭ malgranda manĝaĵprilaborilo. Mueli al la konsisto de maizfaruno aŭ kruda faruno. Fridu post muelado.
Kiel preni linajn semojn por estreñimiento
- Linsemo (aŭ lina semo) povas helpi kun estreñimiento kaj estas bonega fonto de fibro, antioksidantoj kaj grasaj acidoj omega-3.
- Nur unu kulero da brunaj kaj oraj linaj semoj havas 2,8 g da fibro, kaj solvebla kaj nesolvebla.
- Plej multe de la fibro troviĝas en la ŝelo de la linsemo, kaj muelita linsemo ĝenerale estas rekomendinda por pli facila absorbado de fibro.
- Estas facile aldoni linajn semojn al glataĵoj, aldone al salatoj aŭ en avenkaĉo.
Proprecioj de lino
Dietfibro
Linaj semoj estas bonega fonto de dieta fibro. Manĝfibroj estas klasifikitaj en du kategoriojn: solvebla kaj nesolvebla. Solvebla fibro produktas ĵelecan substancon, kiu, kiam troviĝas kun digestaj sukoj kaj akvo, bremsas la sorbadon de manĝaĵoj en la dupunkto kaj, siavice, sentas vin pli plena pli longe. Nesolvebla fibro helpas antaŭenigi bonajn intestajn bakteriojn, kiuj subtenas digestan sanon kaj pliigas vian metabolan indicon.
Esencaj grasaj acidoj
La kialo, ke ili estas nomataj esencaj grasaj acidoj, estas, ke ili povas esti akiritaj nur de sanaj nutraĵoj. Linaj semoj estas ŝarĝitaj kun du esencaj grasaj acidoj, omega-3 kaj omega-6. Ĉi tiuj esencaj grasaj acidoj akiritaj de linaj semoj transformiĝas en fosfolipidojn, integran parton de la strukturo de la ĉela membrano.
Post ingestado, grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6 transformiĝas al prostaglandino, kiu ekvilibrigas metabolon. Prostaglandinoj derivitaj de omega-3-grasaj acidoj helpas redukti inflamon. Inflamo povas indukti plipeziĝon, ĉar ĝi povas pliigi oksidan streson.
Proteino
Linaj semoj estas riĉaj en proteinoj. Do kiam vi konsumas kulereton da linaj semoj, kune kun dieta fibro, la proteina enhavo subpremas vian apetiton. Ĉi tio malhelpas vin tro manĝi, kio helpas vin perdi pezon.
Antioksidantoj
Antioksidantoj, ankaŭ nomataj lignanoj, abundas en linaj semoj. Kvankam ili ne havas rektan ligon al peza perdo, ili plibonigas ĉelan funkcion, ĉar via korpo bruligas grason. Lignanoj ankaŭ provizas nutran subtenon kaj protektas kontraŭ liberaj radikaloj.
Kiel manĝi linajn semojn?
- Aspergu iom da linsemoj super malvarman cerealon. Vi ankaŭ povas miksi ĝin kun varma cerealaĵo kiel avenkaĉo.
- Vi ankaŭ povas aldoni 1 kuleron da linaj semoj al via glataĵo.
- Vi ankaŭ povas uzi linan oleon por fari omega-3-vinagreton por ajna salato.
- Uzu linajn semojn en tinuso, kokido aŭ ovo-salato.
- Ornamu supojn per kulero da muelitaj linaj semoj. Ili donos al vi iomete nuksan guston kaj bongustan krakon.
- Stiru iujn muelitajn linajn semojn en abundan kaserolon, kapsiketon aŭ stufaĵon.
- Aldonu muelitajn linajn semojn al muffina batilo, panoj, kuketoj kaj kukoj.
Iuj aliaj avantaĝoj de linaj semoj
- Ili ne enhavas kolesterolon kaj tial ankaŭ bonas por la koro.
- Ili estas bona fonto de fibro, helpas digestadon kaj malhelpas estreñimiento.
- Linaj semoj enhavas kelkajn aliajn nutraĵojn, krom proteino, magnezio, kalcio, fosforo, omega 3 kaj lignino.
- Regula konsumo de linaj semoj estas bona por la haŭto.
- Linaj semoj ankaŭ malhelpas kanceron kaj faciligas malplipeziĝon.
- La lignanoj ĉeestantaj en ili helpas kontraŭbatali altajn nivelojn de estrogeno. Ĉi tio ankaŭ helpas konservi ekvilibrigitajn hormonajn nivelojn.
- Linaj semoj ankaŭ antaŭenigas sanajn harojn.
- Ili ankaŭ rilatas al la redukto de hipertensio.
- Ili malriĉas je LDL (lipoproteinoj) aŭ malbona kolesterolo.
Linaj avantaĝoj
Kiel ni ĵus menciis, la avantaĝoj de linsemoj estas multaj. Ĉi tiuj estas konsiderataj supermanĝaĵoj, kio signifas, ke ili havas multajn sanajn propraĵojn, kio igas ilin esencaj en nia ĉiutaga dieto. Ni diskutas ĉi tiujn avantaĝojn detale sube.
Linaj semoj estas riĉaj en omega-3-grasaj acidoj
Omega-3-grasaj acidoj estas esencaj grasaj acidoj, kiujn via korpo bezonas por funkcii optime, kaj linaj semoj estas bonegaj fontoj de ĉi tiuj. Ĉi tiuj semoj estas riĉaj en alfa-linolenika acido aŭ ALA, kiu estas speco de omega-3-grasa acido, kiu ĉefe baziĝas sur plantoj. ALA ne estas produktita nature de via korpo, do vi devas akiri ĝin de eksteraj fontoj kiel ekzemple la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Studoj trovis, ke ALA-konsumo estas ligita al pli malalta risko de koratakoj kaj strekoj.
Linaj semoj havas multe da nutraĵoj
Linplantoj estas unu el la plej malnovaj kultivaĵoj kaj estas de du malsamaj specoj: bruna kaj ora. Tamen ambaŭ estas same nutraj. Eĉ nur unu kulero da muelitaj linaj semoj enhavas ĉirkaŭ 37 kaloriojn, 1,3 gramojn da proteinoj, 2 gramojn da karbonhidratoj, 1,9 gramojn da fibro, 3 gramojn da totala graso, 0,3 gramojn da saturita graso, 8 procentojn de la RDI por vitamino B1., 2 procentoj de la RDI por vitamino B6, 2 procentoj de la RDI por folato, 2 procentoj de la RDI por fero, 2 procentoj de la RDI por kalcio, 7 procentoj de la RDI por magnezio kaj multaj pli da nutraĵoj.
Linaj semoj povas helpi malpliigi kanceran riskon
Linaj semoj estas tre riĉaj en lignanoj, kiuj estas plantaj komponaĵoj, kiuj havas kaj estrogenajn kaj antioksidajn propraĵojn. Ambaŭ povas redukti la riskon de disvolvi malsamajn specojn de kancero kaj ankaŭ ekstreme helpas plibonigi ĝeneralan sanon. La lignana enhavo en linaj semoj estas ĝis 8000 fojojn pli alta kompare kun aliaj plantaj manĝaĵoj.
Studoj montris, ke ĉiutaga konsumo de linaj semoj povas rezultigi malpli altan riskon de disvolvi maman kanceron, prostatan kanceron, kojlan kanceron kaj haŭtan kanceron. Por la lastaj du necesas pli da esplorado.
Linaj semoj povas malpliigi sangopremon
Inter la multaj avantaĝoj de linaj semoj, unu estas, ke ili povas helpi malpliigi sangopremon. Unu studo trovis, ke tiuj, kiuj manĝis 30 gramojn da linsemoj ĉiutage dum ses-monata periodo, spertis malpliigon de sia sistola sangopremo je 10 mmHg, dum ilia diastola sangopremo malpliiĝis je 7 mmHg. Por subjektoj, kiuj jam prenis sangopremajn medikamentojn, la falo en sangopremo estis eĉ malpli.
Linaj semoj estas riĉaj je altkvalita proteino.
Linaj semoj enhavas multajn altkvalitajn plantajn proteinojn, kiuj estas riĉaj je glutama acido, asparta acido kaj aminoacidoj. Diversaj studoj montris, ke linaj proteinoj povas plibonigi kaj plifortigi la imunsistemon, malhelpi tumoran disvolviĝon, malaltigi kolesterolon kaj ankaŭ havi kontraŭfungajn ecojn.
Linaj semoj povas malaltigi kolesterolon
La avantaĝoj de linaj semoj inkluzivas sian kapablon plibonigi kolesterolon. Studo pri homoj kun alta kolesterolo trovis, ke tiuj, kiuj konsumis linpulvoron ĉiutage dum tri monatoj, spertis malpli altajn kolesterolojn ĝis 17%, dum malbona LDL-kolesterolo reduktiĝis preskaŭ 20%.
Alia studo trovis, ke homoj kun diabeto spertis pliigon de 12% en bona HDL-kolesterolo, kiam ili prenis kuleron da linpulvoro ĉiutage dum monato. Ĉi tio implicas, ke linaj semoj ankaŭ bonas por homoj kun tipo 2-diabeto.
Linaj semoj povas helpi en malplipeziĝo kaj kontrolo
La avantaĝoj de lina semo por malplipeziĝi estas alia avantaĝo de inkluzivi ĉi tiujn superajn semojn kiel parton de via ĉiutaga dieto. Se vi volas maldikiĝi, tiam linaj semoj povas esti via plej ŝatata manĝaĵo, ĉar ili povas helpi vin teni malsaton.
Kromefikoj de linaj semoj
Kvankam la avantaĝoj de linaj semoj estas multaj, ili eble ne taŭgas por ĉiuj. Ekzemple, homoj kun inflama intesta malsano (IBD) aŭ kolera sindromo (IBS) devas resti for de linaj semoj. Ĉi tio estas ĉar ili povas agi kiel laksigiloj kaj iriti la murojn de la dupunkto, kio povas konduki al inflamo kaj, en iuj severaj kazoj, eĉ al sangado.
Oni ankaŭ sugestas, ke tiuj, kiuj spertas hormonan malekvilibron aŭ endometriozon, ne konsumu linajn semojn, ĉar ili povas imiti la efikojn de estrogeno en la korpo.
Resumo
Linaj semoj estas superaj semoj, kiuj havas multajn avantaĝojn por via ĝenerala sano kaj ankaŭ povas signife helpi vin perdi pezon. Ili provizas grandan kvanton da nutraĵoj al la korpo, tiel fortigante la imunsistemon kaj malhelpante la disvolviĝon de diversaj malsanoj. La plej bona parto estas, ke ili povas esti manĝataj diversmaniere, tutaj aŭ muelitaj.
Tamen gravas noti, ke ĉi tiuj ne estas mirakluloj. Vi devas certigi sanan dieton kaj ankaŭ ekzerci regule se vi volas maldikiĝi efike.
Oftaj Demandoj (Oftaj Demandoj)
Q. Kio estas la avantaĝoj de linaj semoj?
R: La lignanoj kaj omega 3-grasaj acidoj ĉeestantaj en linaj semoj helpas malaltigi sangopremon kaj malhelpi tromanĝadon. Krom tio, ĝi ankaŭ bonas por la haŭto kaj ankaŭ havas kontraŭkancerajn ecojn. Q. Ĉu ni povas manĝi krudajn linajn semojn?
R: Jes, ni povas. Tamen ili devas esti maĉitaj bone antaŭ gluti. P. Ĉu lino estas bona por malplipeziĝi?
R: Linaj semoj povas esti plia bonuso en la peza perdo pro la ĉeesto de fibro, sanaj grasoj kaj ilia sateco. Q. Ĉu linaj semoj helpas vin perdi ventran grason?
R: Ne, linaj semoj ne povas helpi vin redukti grason en iu ajn specifa areo de la korpo. Dirite, vi ankaŭ ne celu punktan redukton, ĉar ĝi povas esti ekstreme nesana. Q. Ĉu krudaj linaj semoj estas venenaj?
A: Krudaj linaj semoj ne estas venenaj. Se vi ne toleras krudajn linajn semojn, vi povas rosti ilin je malalta temperaturo, diserigi ilin kaj manĝi ilin. Tiuj, kiuj havas IBS kaj aliajn gastro-intestajn problemojn, devas konsulti kuraciston aŭ nutriston antaŭ ol konsumi krudajn linajn semojn.
Enhavo
- Linaj semoj por malplipeziĝi
- Kiel preni linajn semojn
- Kiom da linaj semoj vi bezonas por malpeziĝi?
- Kiel manĝi linajn semojn
- Kiel mueli linajn semojn
- Kiel preni linajn semojn por estreñimiento
- Proprecioj de lino
- Dietfibro
- Esencaj grasaj acidoj
- Proteino
- Antioksidantoj
- Kiel manĝi linajn semojn?
- Iuj aliaj avantaĝoj de linaj semoj
- Linaj avantaĝoj
- Linaj semoj estas riĉaj en omega-3-grasaj acidoj
- Linaj semoj havas multe da nutraĵoj
- Linaj semoj povas helpi redukti kanceran riskon
- Linaj semoj povas malpliigi sangopremon
- Linaj semoj estas riĉaj je altkvalita proteino.
- Linaj semoj povas malaltigi kolesterolon
- Linaj semoj povas helpi en malplipeziĝo kaj kontrolo
- Kromefikoj de linaj semoj
- Resumo
- Oftaj Demandoj (Oftaj Demandoj)
- Teo de Tilio - Uzoj, Posedaĵoj kaj Sanaj Avantaĝoj
- Vitaminoj por harperdo, kiuj funkcias
- Supraj 10 Produktoj pri Harkresko por ...
- Avantaĝoj de Cinamo, Por kio Bonas Cinamo-Teo?
- Chia semoj perdi pezon rapide Super efika!
- Luisa Herb, Avantaĝoj, Posedaĵoj Kaj Por Kio Ĝi Estas